Зашкаливающий за 30 С термометр - отличный повод для того, чтобы бросить все и уползти куда-нибудь на пляж, растекаясь пластом на солнышке. Желательно - с мороженым или холодненьким пивом, кому что больше нравится.
Однако, главная проблема заключается не в жаре, а в том, что подобного рода оправдания будут находиться всегда. Летом +30, а зимой -20, осенью - хандра, апатия, плохое самочувствие. Потом аншлаг на работе, экзамены, отпуска. И т.д.
У вас всегда будет веская причина, почему вам чертовски некомфортно делать то, что надо делать. Если вы хотите добиться результатов, продолжайте работать над собой, не делая исключений. Завтрашний день будет ровно таким же.
Сейчас у меня экзаменационная сессия в ВУЗе. Это подразумевает, что большую половину дня я провожу в родном учебном заведении - плюс время на дорогу, работа и всякие домашние задания. Поэтому я встаю в 5 утра и выполняю свою норму двигательной активности в это самое время. Как видите, было бы желание.
Наконец, у меня есть для вас еще одна веская причина, почему не стоит прекращать физические упражнения в жаркие дни: дело в том, что сердечная и терморегуляционная системы спортсмена куда лучше справляются с повышенными нагрузками, нежели у среднестатистического человека, и вы будете переносить высокие температуры намного легче.
Итак, какие же особенности имеют тренировки в жару?
1. Пейте больше воды
На тренировках мы теряем намного больше жидкости с потом и дыханием, нежели в состоянии покоя, а высокие температуры только способствуют увеличению этого показателя. По этой причине ваша кровь становится гуще, сердцу приходится преодолевать большее сопротивление для перекачки ее по организму, транспорт кислорода нарушается и вы чувствуете общее недомогание, не говоря уже о повышеной нагрузке на сердечно - сосудистую систему. Простой способ избежать этого - носить с собой бутылку или шейкер с водичкой (ну и, конечно, не забывать регулярно к нему прикладываться).
2. Водно-солевой баланс
Чуть менее очевидная вещь: вместе с потом человек теряет не только воду, но и минеральные вещества - а именно электролиты, которые ответственны за передачу нервного импульса от мозга к мышцам. По мере снижения их концентрации вам становится тяжелее работать - поэтому это тот случай, когда покупка минеральной воды принесет не только дополнительный profit вашему фитнес-клубу, но и реальные преимущества тренировочному процессу.
3. Тренируйтесь утром
Если вы все-таки чувствуете, что жара мешает вам выкладываться по-полной, выбирайте для тренировок утренние часы: температура в это время легко может быть на 10-15 С ниже дневной.
4. Избавьтесь от лишнего
Жир плохо способствует теплоотдаче, поэтому, если у вас имеется приличное количество подкожного жира, это дает примерно тот же эффект, как если бы на вас был одет хороший зимний пуховик. По хорошему, подразумевается, что вы должны были сделать это заранее. Ну а если же это по какой-то причине не было сделано, то, по крайней мере, не стоит усердствовать с мороженым, газироваными напитками и сладкими сезонными фруктами сейчас.
5. Следите за рационом
Я постоянно повторяю, что ваш рацион должен соответствовать вашим задачам. Особенности летнего меню - тема достаточно обширная и заслуживает рассмотрения в отдельной статье.
6. Выбирайте соответствующую активность
Если вам совсем уж тяжело бегать или тягать штангу, прокатитесь 'с ветерком' на велосипеде, прогуляйтесь по тенистому парку или сходите в бассейн - все это намного лучше, чем просто пассивное лежание на пляжу.
Ну и напоследок самое главное: не забывайте брать с собой перчатки и магнезию на тренировку, поскольку турник и гриф штанги будут довольно скользкими.