Зеленоглазое чудовище время от времени навещает всех, но вы сами решаете, как справиться с эмоциями.
В 2015 году Университетом Чепмена было проведено исследование с участием 64000 человек. Выяснилось, что мужчины более склонны ревновать к идее сексуальной неверности (54 процента мужчин против 35 процентов женщин). Но женщин больше расстраивала идея эмоциональной неверности (65 процентов женщин против 46 процентов мужчин).
Итак, ревность - определенно часть человеческого опыта. Возникает вопрос: что делать, если вы ревнуете?
1. Знайте, что такое ревность
Ревность и зависть - две ветви одного дерева. Ревность содержит немного больше страха. В зависти содержится немного больше обиды.
Мы часто используем эти термины как синонимы, но хорошо знать, из какой ветви происходят ваши чувства, чтобы лучше их понимать.
С этими чувствами всегда стоит работать, потому что позволять им накапливаться - вредно. Периодически они достигают переломного момента, и тогда человек приходит в ярость, становится очень агрессивным.
2. Практикуйте техники остановки мысли
Вы когда-нибудь замечали, что, когда эмоции накаляются, мозг начинает выдвигать миллионы теорий о том, чья это вина? Техники остановки мыслей - которые могут быть такими же простыми, как буквально произнести вслух «Стоп, [ваше имя]» - могут дать вам реальную возможность вернуть мысли в здравое русло.
3. Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле
Каждый раз, когда возникает сильная эмоция, важно настроиться на нее. Когда мы чувствуем ревность, могут возникнуть самые разные физические реакции. Ревность представляет собой угрозу нашему выживанию в отношениях. Это сильная эмоция и мы, вероятно, испытаем изменения в нашем кровяном давлении, частоте сердечных сокращений, изменении реакции потоотделения, наше дыхание, вероятно, станет более поверхностным и быстрым.
Если вы сразу, не заметив этих физических ощущений и не успокоившись, перейдете к выяснению отношений, вы вряд ли увидите факты такими, какие они есть на самом деле. Обращение внимания на физические ощущения помогает вернуться в настоящий момент, чтобы вы могли иметь ясную голову в том, что произойдет дальше.
4. Избавьтесь от лишней физической энергии
Чтобы иметь ясную голову, иногда вам может потребоваться буквально избавиться от лишней энергии. Пробежка, приседания, поездка в тренажерный зал или даже холодный душ могут помочь успокоить вашу энергию и дать вам достаточно сил, чтобы проверить реальность и контролировать ревность.
5. Проверьте факты
Как только вы перестанете эмоционально накаляться, самое время проверить, что является фактом и что ваш мозг говорит вам. Во что вы верите? Важно отличать факты от интерпретаций, которые достраивает ваш мозг.
Будьте честны в том, что вы знаете и чего не знаете в историях, которые ваш мозг начал рассказывать вам, чтобы заполнить пробелы.
6. Выясните, что вас действительно беспокоит
Иногда ревность - это красный флаг, свидетельствующий о том, что в отношениях что-то действительно не так, поэтому важно не игнорировать эмоции и не отметать их. Но часто ревность больше связана с тем, что происходило с вами в прошлом, чем с тем, что происходит сейчас – и в этом прошлом тоже стоит покопаться.
Это могут быть предыдущие отношения, который не удались во взрослом возрасте. Но также чувство ревности может вернуть нас к раннему детству, когда существовал страх быть брошенным. В данный момент вы можете попытаться разобраться, что беспокоит из нового, а что из старого. Но если ревность является для вас повторяющейся проблемой, стоит глубже погрузиться в ее происхождение с помощью терапии, ведения дневника и размышлений.
7. Учитесь на ревности и вносите соответствующие изменения
Ревность может быть отличным средством информирования о том, что нам нужно сделать в нашей собственной жизни. А это может означать повышение эмоционального, физического, финансового, образовательного и профессионального уровня.
Возможно, нужно больше инвестировать в нашу собственную социальную жизнь или найти новый творческий проект, который нам нравится, или уйти из социальных сетей, если обнаружите, что это вызывает в первую очередь отрицательные эмоции.
В конце концов, когда дело доходит до ревности, мы не можем остановить возникновение чувства или получить именно то, что мы хотим от другого человека. Но мы можем контролировать свои реакции и вносить изменения в собственное поведение.
Ох уж эта извечная ревность… А вы когда в последний раз ревновали?