Последовательность поз на раскрытие таза и вытяжение бедра, которые приведут вас к заветной цели.
Раскрытие тазобедренных суставов – дело несложное, но деликатное, так как новички часто вместо бедра задействуют колено, из-за чего случаются неприятные растяжения и травмы.
Самый распространенный пример – Поза Лотоса, успех которой, по ошибочному мнению недавно практикующих, заключается в достаточном сгибании колена.
Но конечно это не так. Вместо того, чтобы дергать ни в чем неповинное колено, представляем вам последовательность поз на раскрытие таза и вытяжение бедра, которые медленно, но верно, приведут вас к заветной цели.
1. Анджанейасана.
В этой асане всегда держите спину вертикально, потому что такое положение обеспечивает максимальное вытяжение, безопасное для таза и позвоночника.
Мягко опускайтесь вниз, сохраняя опорную ногу под углом 90 градусов.
2. Маласана.
Эта поза укрепляет внутреннюю поверхность ног, улучшает подвижность колен и бедер, способствует вытяжению позвоночника.
Важно не держать пятки на весу, поэтому если на пол они не становятся, подложите под них плед или кирпичи для йоги.
3. Прасарита Падоттанасана.
В этой асане стопы должны смотреть ровно вперед.
На выдохе наклонитесь и поставьте ладони на один уровень со стопами. Если вам легко дается эта асана, не разводите ноги далеко друг от друга, а старайтесь прогибаться в позвоночнике, чтобы копчик смотрел вверх.
4. Паршвоттанасана.
Здесь вы одновременно улучшаете гибкость бедра и подколенного сухожилия.
Для новичков с проблемами в этой области такая поза может быть более полезна, чем Уттанасана, которая требует достаточной растяжки для правильного выполнения.
Не разворачивайте бедра в сторону, держите их только прямо.
5. Вирабхадрасана III.
Так же, как и предыдущая асана, эта направлена на вытяжение подколенного сухожилия.
И правило «прямых» бедер здесь тоже сохраняется.
Эта поза непростая и требует хорошей физической подготовки. Если у вас ее нет, то тело будет бессознательно выстраиваться в более легкие для него формы.
Контролируйте этот процесс: держите бедра прямо и параллельно полу. Не увеличивайте нагрузку до тех пор, пока прочно не зафиксируетесь в этом положении.
6. Поза голубя.
Несмотря на кажущуюся простоту, может быть очень травмоопасной, так как зачастую в ней складывается ощущение, что ваше бедро более гибкое, чем колено.
Новички начинают изобретать вариации, в которых они почувствуют растяжение бедра, но вместо этого получают травмы колен.
Поэтому если ваше колено не пускает вас в более глубокий наклон, не форсируйте события, а лучше останьтесь в удобном положении на более долгое время.
7. Супта Гомукхасана.
Эта асана одна из самых эффективных, когда дело касается раскрытия бедер.
В ней колени должны лежать ровно друг на друге.
Если вы чувствуете себя некомфортно в таком положении, положите под таз плед или болстер.