Чтобы избежать проблем с лишним весом тренер спортивных студий REBOOT Юлия Аулова дает свои рекомендации по тренировкам и комплекс эффективных упражнений.
Главные советы от тренера:
- ставить реалистичные задачи. Надеяться, что за месяц можно сбросить 15 кг - не здорово. Такое похудение возвращает утраченные килограммы и накидывает еще сверху. При здоровом похудении сбрасывается 3 кг за месяц.
- Не гонитесь за количеством повторений. Надо предпочитать качество количеству. Лучше сделать 5 повторений правильно, чем 20 бестолково, так как могут включится совершенно другие мышцы, вместо целевых.
- Время проведенное в зале не показатель эффективности тренировки. Жжение в мышцах - сигнал о том, что мышцы включились в работу. Нужно продолжить упражнение и добить еще 5 повторений для лучшего эффекта.
Чаще всего девушки любят работать над одной зоной теле, но Юлия рекомендует качать все тело, чтобы оно выглядело пропорциональным. Отличный комплекс упражнений для женщин состоит из:
- Рашн Твист.
Сидим на копчике. Ноги подняты под углом 45 градусов. Важна симметрия: если ноги подняты высоко, то и корпус высоко. Спину округляем в грудном отделе и тянемся назад грудью, не плечами. На выдохе разворачиваемся корпусом в одну и в другую сторону. Упражнение на косые мышцы лучше выполнять без гантелей, чтобы сохранить талию. Выполняйте 3 подхода по 1 минуте с перерывом в 30 секунд.
- Кранч.
Лежим на спине, ноги подняты под углом 90 градусов. Колени должны находиться четко над бедром. Руки убраны за голову в замок, локти смотрят вперед. На выдохе выполняем скручивание вперед локтями, пытаясь достать до колен. Фиксируемся в верхней точке на пару секунд и плавно опускаемся на вдохе вниз. Полностью кладем спину на пол. Выполняйте 3 подхода по 1 минуте с перерывом в 30 секунд.
- Присед-плие.
Ноги ставим шире ширины плеч, колени и стопы обязательно развернуты под углом 45 градусов. На вдохе опускаемся вниз до параллели с полом, при этом таз отводим максимально назад. Вес тела смещаем на пятки, в спине небольшой прогиб, а грудь тянем вверх. На выдохе поднимаемся вверх. В верхней точке колени до конца не разгибаем. Выполняйте 3 подхода по 1 минуте с перерывом в 30 секунд.
В спортивной студии REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. С недавнего времени в студии появились новые форматы тренировок помимо функциональных и силовых, а именно восстановительные, такие как stretching и МФР (миофасциальный релиз). Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2. 690 рублей. Чтобы воспользоваться акционным предложением, переходите по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!