Как уменьшить аппетит? Как перестать покупать лишние продукты и тратить большие деньги на еду? Как выработать новые привычки, которые приведут к стройной фигуре? Что есть, чтобы худеть? Обо всём этом пойдёт речь ниже.
От чего придётся отказаться?
Если вы задумались о похудении, значит, долгое время ваш рацион не был сбалансирован. Вошло в привычку приготовление высококалорийной еды, праздники с алкоголем, поздние ужины. Чтобы сбросить приличное количество килограммов, менять придётся многое. Хотите похудеть? Тогда исключите:
- алкоголь;
- хлеб;
- молочные продукты;
- газированные напитки;
- свинину и баранину;
- сладкие продукты.
Какие продукты приобрести для фитнес диеты?
Секрет сбалансированного рациона заключается в чётком планировании. К тому моменту, когда вы захотите есть, в холодильнике всегда должна быть здоровая еда, иначе вы точно съедите что-то вредное и не будете заморачиваться. Точнее, ваш голодный мозг найдёт способ убедить вас, что это в последний раз, «только сегодня, а завтра не будем».
Итак, держите список продуктов, которые непременно должны находиться в холодильнике перед началом диеты:
- филе индейки;
- куриная грудка;
- минтай;
- яйца;
- свежие огурцы;
- болгарский перец;
- кабачки;
- баклажаны;
- морковь;
- помидоры;
- зелень;
- обезжиренный кефир;
- обезжиренный творог;
- апельсины/черешня/клубника;
- овсянка среднего помола.
С чем придётся столкнуться во время диеты
Если вы никогда не худели или вам предстоит сбросить внушительное количество килограммов, имейте в виду, что придётся столкнуться с чувством голода. На самом деле, не каждый может с ним справиться. Чтобы минимизировать это чувство, разделите три приёма пищи на шесть. Маленькие промежутки между едой не дадут сильно проголодаться. Еду носите с собой, если надолго отлучаетесь из дома.
Меню простой фитнес диеты
1. Каша овсяная на воде, яйцо варёное, чай с сахаром.
2. Фрукт.
3. Филе индейки, запечённое с овощами без соусов и масла.
4. Творог обезжиренный, политый кефиром.
5. Куриная грудка, тушёная с овощами.
6. Стакан кефира.
Порции рассчитываются исходя из вашей калорийности, но старайтесь, чтобы количество еды в один приём пищи не превышало 200 г.
Меню достаточное строгое и некоторые блюда, возможно, вам не понравятся на вкус, но это цена фигуры. За всё в жизни необходимо заплатить свою цену, чтобы получить результат. Зато в будущем на вопрос «Как тебе это удалось?» вы сможете легко ответить: «Не знаю, генетика наверное…».
Чтобы сделать свой образ жизни ещё более здоровым и спортивным, скачайте приложение «Мой тренер».
Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.