Все мы находим свои способы справиться со стрессом. Некоторые стратегии преодоления полезны, другие нет.
Например, негативные способы реакции часто усугубляют стресс, потому что они ослабляют нас в долгосрочной перспективе и являются лишь временным отвлечением.
Худшие способы справляться со стрессом:
Самобичевание, критика себя
Быстрая езда на машине и другие рискованные поступки
Грызть ногти, выдергивать волосы, наносить себе мелкие порезы
Стать агрессивным или жестоким (ударить кого-то, бросить что-то или пнуть)
Слишком много или слишком мало еды или много кофе
Курение или жевание табака
Употребление алкоголя
Крик на супруга, детей или друзей
Прием наркотических средств или злоупотребление лекарствами
Избегание друзей и семьи
С другой стороны, положительные реакции на преодоление препятствий удерживают вас в настоящем моменте и дают вам возможность активно работать над решением ваших проблем.
Положительные реакции на преодоление стрессовой ситуации:
Слушать музыку
Играть с домашним животным
Смеяться или плакать
Встретиться с подругой/другом (шоппинг, кино, ужин)
Принять ванну или душ
Писать, рисовать или заниматься другой творческой деятельностью
Посетить церковь
Занятия спортом или прогулки на свежем воздухе, чтобы насладиться природой
Обсудить ситуацию с супругом или близким другом
Заняться садоводством или ремонтом дома
Практиковать глубокое дыхание, медитации и расслабление мышц
Составить план действий по решению ваших проблем
Обратиться за консультацией к психологу.
У всех способов есть ограничения
Они могут:
Быть недоступными на регулярной основе или достаточно часто, чтобы принести максимальную пользу.
Не приводить к полному расслаблению, которое лучше всего устраняет пагубные последствия стресса.
Иногда приводят к новым видам стресса (например, к высококонкурентным занятиям спортом).
Со временем перестают быть эффективными из-за чрезмерного их использования.
Не все положительные способы преодоления трудностей подойдут каждому.
Попробуйте несколько, пока не найдете тот, который подходит вам.