Физические упражнения и сон
Для того чтобы спокойно отдохнуть ночью, важно проделать достаточное количество упражнений в течение дня. Физические упражнения могут помочь стабилизировать наше настроение и расслабить ум. Исследования показали, что физические упражнения помогают нам быстрее заснуть и улучшают качество сна.
Остаются некоторые споры о том, какое время лучше всего использовать в течение дня, и вы можете сами подобрать время для физических упражнений, который будет наиболее удобен для вас. Но из-за эндорфинов, выделяющихся во время физической активности, которые могут вызвать бодрствование ума, постарайтесь не заниматься спортом в течение часа или двух до сна, чтобы дать себе шанс расслабиться.
И хорошая новость заключается в том, что вам не нужно тренироваться, как профессиональным спортсменам. Всего 30 минут простых, умеренных аэробных упражнений достаточно, чтобы повысить качество нашего.
Лучшие звуки, чтобы заснуть
Прослушивание определенных звуков перед сном и даже в течение всей ночи может способствовать расслаблению, а также может стать ритуалом, который наш ум связывает с засыпанием.
Точно так же, как мы иногда возвращаемся к природе днем, чтобы обрести чувство спокойствия и ясности, мы можем слушать звуки природы ночью, чтобы успокоиться перед сном.
И в течение всей ночи окружающий шум может создать базовый уровень звука, который может маскировать более отвлекающие звуки, такие как гудок автомобиля снаружи, которые могут нарушить наш сон.
Лучшие звуки для засыпания индивидуальны для каждого из нас; некоторые любят естественные звуки дождя или птиц, другие предпочитают тихую болтовню голосов в кафе, в то время как некоторые из нас просто хотят сладкого звука тишины.
Эти звуки можно найти и в интернете, можно скачать специализированные приложения, в которых предложено множество различных звуков на вкус и цвет и так же можно установить таймер воспроизведения.
Спальня
В 1972 году ведущий специалист по сну Ричард Бутзин из Аризонского университета сказал, что люди должны избегать любой активности в спальне, кроме «сна и секса». И сегодня, когда мы используем сотовые телефоны и другие электронные устройства, борющиеся за вашу внимание в спальне, этот совет остается таким же действенным, как и прежде.
Лучше всего приучить свой ум к той мысли, что ваши спальни - это просто место для отдыха. И если вы не можете заснуть в течение получаса или около того, подумайте о том, чтобы пойти в другую комнату, чтобы заняться расслабляющим занятием, таким как чтение или прослушивание музыки, а затем вернуться в постель, когда почувствуете сонливость. Это позволяет вам не связывать ваши спальни с тем разочарованием, которое вы испытываете, когда изо всех сил пытаетесь безуспешно заснуть.
Кроме того, старайтесь держать ваши спальни в чистоте и порядке, так как это помогает держать наши умы незамутненными.
Последствия недосыпания
Даже имея самые лучшие намерения и соблюдая гигиену сна, большинство из нас на каком-то этапе своей жизни испытывали недостаток сна. Стресс, боль, работа или ребенок не спит - вот некоторые из причин, по которым мы можем страдать ночью, и в результате мы не можем функционировать в меру своих возможностей днем.
Недосыпание может оказать серьезное влияние на наше психическое и физическое здоровье, включая наше настроение, память, иммунную систему, способность концентрироваться. И это может быть опасным, например, усталость является причиной около 100 000 автомобильных аварий в США каждый год.
Медитация может помочь снизить частоту сердечных сокращений, поощряя более медленное дыхание и уча нас вызывать "реакцию расслабления”, когда мы больше всего в ней нуждаемся. И иногда нам нужна новая перспектива, чтобы предотвратить спиральный цикл стресса во сне.