Представляю вашему вниманию комплекс упражнений на дельты. Помните, что важно прорабатывать все 3 их части - переднюю, среднюю и заднюю.
Выполняйте комплекс хотя бы 1 раз в неделю и результат не заставит себя долго ждать!
Начинаем!
1. Передние дельты.
Попеременный жим гантелей с поворотами запястий.
Сидя на скамье. Спину держать прямо, руки развернуть локтями вперед. Гантели держать на уровне плеч в положении супинации (большие пальцы развернуты наружу):
- сделать вдох и выжать гантели вертикально, повернув гантели на 90°, чтобы кисти рук приняли положение пронации (большие пальцы повёрнуты внутрь);
- по окончании движения сделать выдох.
2. Средние дельты.
Подъём гантелей в стороны.
Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая, руки вдоль тела. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях:
- сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонтального положения;
- в конце движения сделать выдох.
3. Задние дельты.
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне.
Стоя. Ноги слегка раставить и согнуть в коленях, туловище наклонить вперёд, спину прогнуть, гантели держать в руках, слегка согнутых в локтях:
- сделать вдох и отвести гантели в стороны;
- по окончании движения сделать выдох.
Как вариант, это движение можно выполнять с опором груди, лёжа на наклонной скамье.
Понравился комплекс? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал.
