Для роста мышц необходимо:
- психофизический стресс;
- наличие аминокислот и др. необходимых компонентов;
- свободного креатина;
- оптимального уровня ионов водорода;
- гормонов (основные саматотропин и тестостерон)
И эти условия должны выполниться одновременно‼️
Мышечный объем может наращиваться двумя путями:
1. Увеличение количества миофибрил в мышечных клетках.
Самый распространенный вид роста.
2. Увеличение количества мышечных клеток (миаплазмос), как дополнение к первому. Поскольку имеется ограничение по количеству миофибрил в каждой клетке. Увеличение количества ядер в клетке тоже ограничено Пока наука точно не знает причины этих ограничений. В любом случае путь миаплазмоса весьма сложный, хотя и заманчивый. Ведь нам генетически дано кому-то больше мышечных клеток, кому-то меньше. Кто-то потенциально Кай Грин и Мистери Олимпия, а кто-то ты и я😀 Не существуют 100% методики для его реализации этого процесса.
Психофизический стресс!😖
Это когда выполнение упражнения проходит с волевым преодолением (психический) и максимальным напряжением мышц в течение определенного времени (физический).
Это позволяет заставить мозг (точнее гипофиз) дать сигналы на выработку анаболического гормона (тестостерона), а сам гипофиз вырабатывает саматотропин (гормон роста)
Тренеровка с интенсивностью 80-90 % позволяет истратить почти 100% креатинфосфат и образоваться свободному креатину, который также имитирует действие анаболических гормонов.
Доказано, что введение креатина быкам позволяет увеличить их мышечную массу в среднем на 100 кг больше, относительно контрольной группы. Подобные эксперименты проводили и с людьми. Это активно применяется в большом спорте. Это было запрещено, но после долгих дискуссий Олимпийский комитет всё тоже разрешил его использование и не считает допингом. !
Упражнения выполняются до отказа это примерное 20-30 сек. при такой нагрузки и интенсивности. За это время успевает образоваться небольшое количество ионов водорода, в результате чего наступает оптимальное закисление, которое необходимо для проникновения анаболических гормонов внутрь клетки и внутрь ядер мышечной клетки.
Благодаря ранее названным гормонам происходит активация ДНК внутри ядра, и происходит запуск анаболических процессов посредством РНК. Происходит построение новых миофибрил. Конечно при условии, что имеется строительный материал (в клетке должны быть аминокислоты и прочие нутриенты из которы все мы и состоим). А для этого кушать нужно правильно.
Но при выше указанном подходе тренируются только гликолетические и высокопороговые гликолетические мышцы а также быстрые (это разные классификации но тут они как правило совпадают), но окислительные мышечные волокна практически не тренируются. Да они участвуют в работе, но стресса для их роста нет. Тут необходимы другие тренировки.
Какие? Об этом в следующем выпуске 💪