Во многих диетах присутствует пункт о необходимости наладить питьевой режим. При этом рекомендуемый объем жидкости составляет 2-2,5 л. Человеку, который не занимается спортом и не особо придерживается правил здорового образа жизни, это условие может показаться невыполнимым.
Польза воды при похудении
Зачем вообще пить воду:
- При систематической нехватке жидкости организм запасает ее впрок в виде отеков.
- Вода выводит продукты распада из организма, доставляет питательные вещества к клеткам, является катализатором многих обменных процессов.
- Нормальная работа ЖКТ невозможна без воды.
- Без достаточного количества жидкости появляются запоры и признаки интоксикации.
- При правильном питьевом режиме похудеть получится гораздо быстрее.
Как правильно пить воду при желании похудеть?
Обеспечить достаточный питьевой режим – не означает, что с утра нужно выпить графин воды, а затем поставить рядом с этим пунктом галочку. Польза будет, если пить воду правильно:
- День должен начинаться со стакана чуть теплой воды.
- Пить каждые 30-60 минут.
- Одна порция жидкости в течение дня не должна превышать 100 мл, чтобы не растягивать стенки желудка.
- Пить нужно чистую воду без газов и вкусо-ароматических добавок.
- Заменять воду на другие напитки допустимо не во всех диетах. Если такая возможность есть, то можно добавить в рацион отвары и настои без сахара на основе трав, овощей, ягод или фруктов.
- Нельзя пить холодную и горячую воду, оптимальный вариант – комнатной температуры.
- Никаких газировок, пакетированных соков, сухих смесей промышленного производства.
- Осознанно хочется пить, когда организм уже подает сигнал о помощи. Поэтому не дожидайся, когда почувствуешь жажду.
Сколько воды нужно пить?
В некоторых диетах сразу прописывается суточный объем жидкости. Можно встретить рекомендации в пределах 1,5-2,5 л в день. Есть системы питания, в которых количество воды рассчитывается индивидуально в зависимости от исходного веса и параметров тела.
В любом случае важно учитывать, какой объем ты привыкла выпивать за день. Перейти от 500 мл к 2500 мл за один день не просто сложно, но и вредно. К рекомендуемой норме нужно стремиться, постепенно увеличивая привычный объем.
Для начала достаточно выпивать на 1-2 стакана больше, чем обычно. Через пару дней добавить еще 1 стакан, и таким образом приближаться к требуемой диетой норме. Следовать некоторым системам похудения без достаточного количества воды может быть опасно. Поэтому лучше сначала наладить питьевой режим, и только после этого садиться на диету.
Пей воду и худей! Главное, с умом!
© Александра Яковченко