Отличная подборка упражнений для прекрасной осанки 1. Разминка: 2. Комплекс, выполнить 2-3 круга: Комплекс можно делать целиком, либо выбрать только два упражнения, если тяжело. Даже с сокращенным вариантом можно изменить свою постуру - успех в регулярности! По этой ссылке три дня онлайн-тренировок бесплатно! Тренировки онлайн | Канал YouTube | Группа VK |
Отличная подборка упражнений для прекрасной осанки
1. Разминка:
- раскатка и мобилизация грудного отдела на ролике, 1 мин;
- массаж малых грудных и диафрагмы пальцами или шариком, по 30-60 сек на сторону;
- динамическая растяжка широчайшей мышцы в упоре на стену / на стол, 30 сек.
2. Комплекс, выполнить 2-3 круга:
- 5 скольжения по стене /по полу, 5 повт. (крестец, лопатки, затылок, локти и запястья все время в контакте с поверхностью);
- 15-25 Y- и T-разведения с лентой (в зависимости от тяжести ленты);
- 10 жимов в лодочке с груди + 10 со спины.
Комплекс можно делать целиком, либо выбрать только два упражнения, если тяжело. Даже с сокращенным вариантом можно изменить свою постуру - успех в регулярности!
