Сегодня услышать про прокрастинацию можно из каждого утюга, но это не отменяет того, что с ней сталкиваются многие из раза в раз.
Я последнее время начала отслеживать её и у себя. Это важно. Это звоночек к тому, чтобы разобраться и помочь себе. Я даже сейчас, пока пишу этот пост, уже сходила за кофе и покормила кошку 😂
Прокрастинация — это постоянное откладывание дел, которое в итоге приводит к проблемам, стрессу, недовольству, заниженной самооценке, чувству вины и прочим подобным прекрасным эффектам.
У неё могут быть разные причины:
- Страхи (ошибки, осуждения, успеха/неудачи и пр.),
- Потребность в удовольствии (желание получить радость прямо сейчас, например, что-то съесть или посмотреть сериал, сильнее, чем отложенный позитивный эффект достижения какой-то цели или выполнения работы),
- Страх неизвестности, катастрофы,
- Неуверенность в себе,
- Усталость, упадок сил,
- Потребность в контроле (контролировать действие сейчас мы можем, а вот то, что случится, когда мы выполним задачу, нет. Опять же уходим в страхи).
Прокрастинация обратно пропорциональна нашей мотивации, которая ведет к результату. Вопрос — что побеждает конкретно в вашем случае? И какой ценой?😥
И более важный вопрос: что делать и как себе помочь?
Способы борьбы с прокрастинацией могут быть разными, каждому подходит что-то своё:
- Найти и осознать причины.
- Изменить личные бесполезные правила. Например, если вы считаете, что писать текст можно только с вдохновением и самозабвенно лежите две недели на диване в его ожидании, то меняйте такой подход к чертям. Начните, тогда придёт и вдохновение. Или нет. Но зато дело будет сделано!
- Выставлять чёткий тайминг для задач.
- Поддержка. Да, я опять про неё. Используйте внешнюю поддержку от значимых людей.
- Таймер. Например, метод «Помодоро»
- Поощрение и награды. Пообещайте себе что-то за выполнение задачи. И обязательно сделайте это.
- Геймификация. Внедряйте в рутинные процессы элементы игры. Помните, как легко было придумывать игры в детстве? Попробуйте!
- Продумайте, прочувствуйте последствия прокрастинации. Желательно в красках.
- Челлендж. Бросьте себе вызов! Возьмите на «слабо», разозлитесь как следует. Иногда это очень заряжает мотивацией
- Продайте себе результаты работы. Что крутого произойдёт, чего вы добьётесь, если перестанете прокрастинировать и начнёте действовать?
И ещё один метод, который я использую на себе, но аккуратно
Ещё он подходит, когда прокрастинация связана с реальной физической усталостью и упадком сил. Разрешите себе прокрастинировать!
Да, ложитесь и прокрастинируйте на здоровье. Я активно применяю этот совет, и энергия появляется довольно быстро. Но здесь важно понимать, когда ещё можно тупить, а когда уже хватит.
Поделитесь в комментариях, как у вас обстоят дела с прокрастинацией и как вы с ней боритесь.
Ещё интересные статьи для вас:
Поддержка — неотъемлемая часть спокойствия в жизни
Как мы сами мешаем себе быть успешными?
Как быстро стать продуктивным? Метод Помодоро
Поставьте лайк, если было полезно и подписывайтесь на канал
