Каждый спортсмен задавал себе этот вопрос. Ответ на него давно найден. Для наших мышц опасен кортизол.
Что такое кортизол?
Это основной гормон катаболизма. Тем больше его, тем сильнее разрушаются мышцы до аминокислот. Запасной продукт человека — гликоген, также расщепляется до мономера глюкозы, и все это может усваиваться человеческим организмом.
Кортизол увеличивает жировую массу, повышает аппетит и давление. Тренировка для девушек в чрезмерном количестве приводит к его синтезу!
Как он вырабатывается?
Возникает при утомлении, стрессе физической нагрузке (тренировка в тренажерном зале или женский фитнес), голоде, страхе и многих других ситуациях. В норме уровень гормона находится на отметке в 10 г/дл, простуда повышает его до 40 г/дл, стресс до 80 г/дл. Шок способен поднять кортизол до уровня 180 г/дл!
Тренировка в зале для девушек начинается с отметки в 63г/дл, далее идет снижение до 35 единиц. Тренировка для девушек и тренировка в зале для мужчин на 45 минуте характеризуется резким повышением уровня кортизола!
Как его понизить?
Тренировка для девушек в тренажерном зале должна проходить с потреблением 5-10 г ВСАА, т. е. трех важных аминокислот, которые перемешаны с 20-30 углеводов. Такая доза предназначена на человека весом 75 кг. После потребления тренировка в зале для мужчин станет намного эффективнее, ведь кортизол будет сильно падать!
Кортизол нужен человеку в экстренной ситуации. Расщеплением мышц и запасного углевода он обеспечивает организм энергией. При наличии необходимых аминокислот организм не пойдет на такие жертвы, а женский фитнес пройдет успешно!
Оптимальная длительность тренировок
Программа тренировок в зале для девушек должна быть построена так, чтобы активация кортизола не достигла пика. Он начинает пожирать наши мускулы на 45 минуте занятий. Следовательно, заниматься более 45-60 минут не рекомендуется. Если же тренировка для девушек в тренажерном зале будет проходить вместе с потреблением ВСАА, то интенсивность и продолжительность занятий увеличивается в несколько раз!
Какая польза от ВСАА
Добавка включает в себя три незаменимые кислоты — лейцин, валин и изолейцин. Они не производятся в организме, из-за чего тренировка в тренажерном зале может не принести нужного результата без добавки. Лейцин играет большую роль в построении мышц. Какая бы ни была программа тренировок для девушек, его недостаток не приносит нужного результата!
Тренировка для девушек должна начинаться с принятия ВСАА. Вы обеспечите организм нужным запасом лейцина. Тренировка в зале для девушек пройдет куда продуктивнее и интереснее, чем без принятия добавки. 20-30 г углеводов станут запасом энергии для организма!
Спасибо за прочтение! Поддержи меня своим лайком и подписывайся на мой канал, чтобы знать правдивую информацию о фитнесе !