Достаточно щепетильная тема...
Тренировка в тренажерном зале должна проходить около 2-3 раз в неделю - такого формата можно дать обобщенный ответ,
но
женский фитнес все же не должен ограничиваться этим!
Аэробные упражнения
Тренировка в зале для девушек не всегда возможна. Вместо этого можно выполнять следующие задания:
- Ходить пешком минимум 30 минут в день. За неделю вы уделите ходьбе 2,5 часа, умеренно занимаясь.
- Бегать три раза в неделю по 3-5 км. По итогу вы потратите 75 минут на интенсивные нагрузки за неделю, что будет лучше, чем любая тренировка в тренажерном зале.
- Один раз в неделю кататься на велосипеде 90 минут и прогуливаться по улице трижды по 15 минут. Итого вы осилите 1,5 часа интенсивных нагрузок и 45 минут умеренных.
- Можно составить особое расписание по дням. Допустим, в понедельник вы покатаетесь на велосипеде, в среду пойдете на водную аэробику, в субботу прогуляетесь, а в воскресенье займетесь дачными работами. Итого практически три часа занятий в среднем режиме!
Тренировка для девушек в тренажерном зале всегда чем-то заменима. Если вам по душе усиленная программа тренировок для девушек в зале, а у вас нет возможности попасть в фитнес клуб, то удвойте все нагрузки. Учтите, что упражнения рассчитаны на людей, не достигших возраста 65 лет.
Женский фитнес и все связанное с аэробикой не имеет ограничений. Чем чаще, тем лучше для вас. Однако нагрузки следует наращивать постепенно. Сначала приучите себя к ходьбе, после к велосипеду и бегу. Все должно быть методично!
Упражнения на силу и гибкость
Силовые упражнения следует выполнять два раза в неделю для укрепления мышц. Тренировка для девушек в тренажерном зале включает в себя занятия с собственным весом и легкими весами. Тренировка в зале для мужчин характеризуется гораздо большей нагрузкой.
Программа тренировок в зале для девушек выстраивается индивидуально. Я советую вам начать с 8-10 подходов. Тренировка в зале для мужчин должна постоянно трансформироваться и меняться, 8-10 повторов будет маловато. Тренировка в зале для девушек не наполнена особо сложными упражнениями и часто подразумевает работу на тренажерах по заданной траектории и уже более позднюю работу в базовых движения со свободными весами ( приседания со штангой, тяги на прямых ногах, выпады и тд)
Каждая программа тренировок в зале для девушек включает в себя растяжку. Этим должны заниматься и парни. Тренировка для девушек начинается с растяжки каждой группы мышц в течение 1 минуты. Следует добавить в свой комплекс еще и упражнения на координацию и равновесие. Тренировка для девушек всегда должна кончаться именно такими упражнениями!
