Качаем мышцы, занимаясь тренировками с собственным весом, или фитнес дома
Тренировки с собственным весом дают возможность увеличить силу и наращивать мышечную массу, однако систему занятий нужно построить по определенным правилам.
Представляем вашему вниманию 7 правил от Дэнни Кавадло, это популярный спортсмен, написавший книгу для занятий спортом. Рекомендации Дэнни помогут увеличивать эффективность от занятий и прокачивать тело без применения специализированного оборудования (даже тем, кто занимается воркаутом).
Первое правило. Увеличиваем нагрузку в ходе домашней тренировки
Все спортсмены на постепенной основе начинают увеличивать нагрузку для будущего роста мышечной массы. Когда вы применяете внешнее сопротивление, не нужно особо фантазировать или креативить. Нужно просто добавлять вес на свою штангу, брать гантели с большей массой. Так как спортсмен не может увеличивать массу собственного тела, то необходимо вносить изменения в сам комплекс занятий. Существует несколько вариаций домашней тренировки:
- Увеличиваем сложность занятий. Лучше всего начать отжиматься в стойке на руках.
-Увеличиваем конечные нагрузки на конечности. Начинаем приседать на одной ноге.
- Увеличиваем диапазон. Если у вас отлично получается выполнять подтягивания, то лучше подтягиваться до грудной клетки.
Второе правило. Используем определенное количество повторений в тренировках на турнике.
Имея систему тренировок ты сможешь планировать свой тренировочный процесс и уделять внимание нужным составляющим
Третье правило. Разделяем нагрузку на собственный организм.
Спортсмен должен качать все группы мышц постепенно на турниках и брусьях.
Четвертое правило. Не бойтесь набирать вес при фитнесе дома.
Питаться нужно в зависимости от того, что хочет спортсмен: сушиться или набирать мышечную массу.
Правило пятое. Не бойтесь креативить и применять оригинальный тип тренировок.
Однажды Кавадло помог молодому спортсмену, который занимался воркаутом, серьезно поменять систему занятий.
Шестое правило. Тренировки на турнике обязаны быть тяжелыми.
Нужно в обязательном порядке прилагать все усилия для построения качественной системы тренировок.