Бывает что у человека порой совсем нет времени на полноценную тренировку в зале. Не так давно увидел пост Арнольда Шварценеггера в соц.сети, где он наглядно показал как занимался в домашней обстановке. Давайте же рассмотрим данный комплекс, который поможет вам держать себя в тонусе и зарядит энергией на целый день.
Отжимания от пола
Всеми известные отжимания от пола. Руки на ширине плеч, кисти немного развернуты внутрь, полностью опускаетесь до касания пола грудью и делаете подъем. Выполняйте от 25 до 50-ти раз. Количество подходов 2-4.
Отжимания на стульях
Аналог брусьев. Понадобятся 2 стула. Поставьте стулья так что бы было немного шире, чем ширина плеч. При выполнении данного упражнения коленями касаемся пола и поднимаемся, количество повторений от 10 до 50-ти, 2-4 подхода. Зависит от вашей физ.подготовки.
Горизонтальные подтягивания
Для выполнения данного упражнения понадобятся 2 стула и швабра. Поставьте стулья примерно на полторы ширины плеч и поставьте на спинки стульев швабру. Примите горизонтальное положение и возьмитесь за швабру. Хват должен быть немного шире, чем ширина плеч. Держите спину ровно. Подтянитесь, коснувшись швабры подбородком, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте от 30 до 50 повторений. Количество подходов — от 2 до 4.
Приседания
Так же популярное упражнение, приседал Арнольд с узкой постановкой ног, прорабатывались больше квадрицепсы и подкладывал книжку. Однако вы можете приседать классически. 3 подхода на максимальное количество раз.
Подъемы на носки
Упражнение на проработку икроножных мышц. Положите книжку на пол, поставьте пальцы одной ноги на книжку, вторую ногу согните в колене и возьмитесь руками за спинку стула. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз. Выполняйте от 20 до 50 повторений на каждой ноге. Количество подходов - 3.
Скручивания
Арнольд выполнял данное упражнение не так как свойственно в нынешнее время. Он держал руки возле пояса, на талии, а не с руками за головой или с руками на груди, Выполняйте от 30 до 100 повторений. Количество подходов - 3.