Никогда ничего подобного не пробовал, но когда-то же надо начинать, если хочешь стать лучшим из лучших из лучших...
Marathon training by Sondre Nordstad Moen 🇧🇻
Вчера нашел статью где собраны 5 тяжелых длительных тренировок сильнейших марафонцев.
⠀
...Такие интенсивные длительные работы очень полезны при подготовке к марафонам. Используйте тяжелые длительные тренировки только если вы достаточно подготовлены, чтобы «переварить» высокие нагрузки. Не забывайте корректировать нагрузку с учетом своего тренировочного темпа и целевого темпа марафона.
⠀
Помните, что самое важное в тяжелых тренировках — не перебрать с нагрузкой, чтобы организм смог ее «переварить».
Решив, что я достаточно подготовлен, чтобы «переваривать» высокие нагрузки, выбрал себе одну из представленных в статье тренировок для усвоения.
⠀
Сондре Моэн — норвежский марафонец, личный рекорд на марафоне — 2:05:48.
⠀
Объем тренировки — 36 км. Разминка 3 км. 10 раз по 2 км в марафонском темпе через 1 км на 15% медленнее марафонского темпа. Заминка 3 км.
⠀
Например, у Моэна это 2 км по 3:00–3:05 мин/км и 1 км по 3:20–3:25 мин/км. Моэн выполнял эту тренировку на высоте более 2000 м в Кении.
⠀
Я слегка отредактировал его тренировку под свои предпочтения, не испортив сути, и выполнил ее на школьном стадионе по асфальтовому кругу 333 метра (90 кругов) 🤪
➡️ 3 км разминки по 5:30.
➡️ 8х2000 (4:15) через 1000 (4:55).
➡️ 3 км ускорения на финиш.
Завершал тренировку ускорением на 3 км: 3:55, 3:56, 3:41 🏁
⠀
Ср. ЧСС - 151 уд/мин ❤️
Каденс - 181 шаг/мин 🐾
Дважды останавливался на 1 минуту, чтобы хлебнуть компот 🍷
Никогда ранее ничего подобного я не делал. Очень понравилось 😃
Благодарю за полезную статью канал Training365.ru
P.S. Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилась публикация, поставьте , пожалуйста, «лайк», подпишитесь на мой канал. Для меня это очень важно! А я побежал марафонить :)
Моя страница в приложении Strava здесь
⠀