Мы не всегда можем контролировать своё питание. А иногда, точнее всегда, когда солнце садится, нас как мотыльков тянет к свету холодильника. Когда это происходит, мы можем выбрать продукты, которые удовлетворяют наш аппетит и поддерживают лучший сон. Будьте уверены, есть нечто большее, чем стакан молока, который может отправить вас в страну грез. Но да, эта детская классика все еще в списке.
Время приема пищи соответствует времени сна
Когда вы добавляете прием пищи в свое вечернее расписание, то важно привносить осознанность в каждое действие. Для начала мы рекомендуем создать привычки, способствующие гигиене сна. Это значит придерживаться последовательного графика сна и не использовать телефон перед сном. Это также означает вдумчиво выбирать продукты, которые вы предпочитаете есть, и время, когда решаете их съесть. Если вы собираетесь покушать меньше чем за 2 часа до сна, то вам необходимо держаться подальше от тяжелой еды и сосредоточиться на здоровой пище.
Есть много продуктов, которые не будут мешать вашему сну, и даже некоторые из них могут помочь вам лучше спать. Прежде чем приступить к трапезе, не забудьте практиковать осознанное питание. Сосредоточьтесь на еде перед вами, не торопясь смаковать вкусы, ароматы и текстуры. Просто почувствуйте, что вы даете своему телу.
Ищите эти ключевые питательные вещества
Итак, вы готовы ответить на эти муки голода. И что теперь? Большинство диетологов и специалистов по сну сходятся во мнении, что некоторые продукты лучше других. Некоторые продукты богаты ингредиентами, которые могут способствовать хорошему ночному сну, в то время как другие могут иметь противоположный эффект, настраивая нас на беспокойную ночь.
Думая о лучших продуктах перед сном, ищите те, которые являются хорошим источником таких ключевых питательных веществ как триптофан, аминокислота, которая помогает вашему организму регулировать сон и настроение, и магний, незаменимый минерал с множеством полезных свойств для здоровья , где более глубокий и крепкий сон является одним из них. И триптофан, и магний помогают вырабатывать и регулировать мелатонин, гормон, который является жизненно важным компонентом нашего цикла сна-бодрствования, и помогает подготовить наши тела ко сну.
Теперь давайте начнем с 5 лучших и худших продуктов, которые нужно есть перед сном.
5 лучших продуктов, которые нужно есть перед сном
1. Вишни. Вишня, является естественным источником мелатонина. Исследования показали, что фрукты могут помочь вам дольше спать и улучшить качество вашего сна.
2. Бананы. Бананы богаты магнием и, как было обнаружено, значительно повышают уровень мелатонина. Они также являются хорошим источником углеводов, чтобы насытить вас, что делает этот фрукт (хотя в ботаническом плане банан является ягодой) еще одной легкой пищей, которой можно наслаждаться перед сном.
3. Грецкие орехи. Известный как хороший источник полезных жиров, грецкий орех также имеет высокое содержание мелатонина, что может привести к более длительному ночному непрерывному сну.
4. Индейка. Один из самых известных источников триптофана, индейка часто рекомендуется как один из лучших продуктов, которые можно съесть перед сном. Если порция фруктов или орехов не поможет, подумайте о простом сэндвиче с индейкой.
5. Молоко. Мы не могли завершить этот список, не упомянув этот классический ритуал перед сном. Преимущества реальны, поскольку триптофан и кальций помогают нам спать более крепко.
5 худших продуктов, которые нужно есть перед сном
1. Цитрусовые. Апельсины и грейпфруты могут быть хорошей пищей, но приберегите их для напитков и еды в начале дня. Они могут быть тяжелыми для пищеварительной системы и вызвать расстройство желудка, которое нарушает сон.
2. Острая пища. Среди худших продуктов, которые можно съесть перед сном - это острая пища, которая может быть трудно перевариваемой и вызывать изжогу, мешая вам лечь и расслабиться. Если вы решились на сэндвич с индейкой, то только без острых соусов.
3. Шоколад. Это любимый десерт для многих из нас, но из-за содержания кофеина шоколад не самое лучшее, что можно съесть перед сном. Самое лучшее это съесть шоколад на завтрак.
4. Жареная пища. Жареная картошка с котлетами могут быть вашим ужином мечты, но это тяжелая еда, которая может вызвать расстройство желудка, и этого лучше избегать.
5. Алкоголь. В то время как алкоголь может вызвать у вас сонливость поначалу, на самом деле это обман. Даже один бокал вина может нарушить качество вашего сна, что приведет к беспокойной ночи и усталости на следующий день.
Чувствуете себя готовым направиться на кухню к свету холодильника перед сном? Ешьте правильную еду и придайте “сладким снам” совершенно новый смысл.