Типичный городской житель проводит в офисе минимум 40 часов в неделю. Даже если работать из дома, приходится сидеть за ноутбуком, причем чаще всего в позе буквы зю прямо на кровати. Надо ли говорить, что это вредно для здоровья и нужно компенсировать такой образ жизни регулярной физической активностью?
При этом вовсе необязательно наматывать километры в парках или упахиваться в зале. Найдите занятие по душе, которое будет приносить и пользу, и положительные эмоции. Например, попробуйте йогу – онлайн, с тренерами, недорого и с регистрацией :)
Ниже рассказываем, какие проблемы со здоровьем решает йога, если заниматься регулярно и правильно.
Болит спина
Мышечно-скелетные боли появляются почти у 40% офисных сотрудников в течение года. Причем люди жалуются на самые разные отделы спины: от шеи до поясницы. Запущенные проблемы приводят к осложнениям, но йога помогает избежать многих из них.
Асаны и другие статичные упражнения активизируют обменные процессы в околопозвоночной зоне. К тому же йога может избавить от болевого синдрома при искривлении позвоночника и чрезмерного напряжения мускулатуры. А бонусом – подарит эмоциональный подъем после тяжелого рабочего дня.
От боли в спине помогают разные асаны:
- Марджариасана, или поза кошки позволяет проработать весь позвоночный столб, сделать его более гибким и подвижным. Она устраняет блоки и зажимы в пояснице, межлопаточной области и области шеи.
- Пурвоттанасана при регулярном выполнении помогает проработать глубокие мышцы вдоль позвоночника и мышцы брюшного пресса.
- Урдхва мукха шванасана относится к позам йоги, омолаживающим позвоночник. Она воздействует мягче всех остальных, но хорошо помогает при болях в спине различного происхождения.
Сложно держать осанку
Удобные кресла дома, на работе и в машине отучают нас самостоятельно и правильно держать спину. Но ведь от осанки напрямую зависит состояние позвоночника, а уже от него – работа многих внутренних органов.
Неправильная осанка может стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы, ухудшения зрения и слуха, апатии и других проблем. Часто ровно держать спину не дают слабые ягодичные мышцы, слабый брюшной пресс, неразвитые мышцы спины и задней части шеи.
Вот несколько асан, которые избавляют от сутулости при регулярном выполнении:
- Чатуранга дандасана укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины, выстраивает качественный мышечный корсет вдоль позвоночника.
- Пашчимоттанасана растягивает бедра и мышцы спины. Лучше выполнять ее после других асан и физических упражнений, которые расслабляют мышцы и сухожилия.
- Ардха матсиендрасана укрепляет мышцы шеи, улучшает состояние плечевых связок и раскрепощает плечевые суставы.
Одолевает зевота
Такое случается, даже если вы спали 8–10 часов, до вечера еще далеко, а за окном стоит ясная погода. Когда человек долго находится в сидячем положении, его легкие не могут полностью расправиться и организму элементарно не хватает кислорода. Любая легкая физическая нагрузка поможет спасти ситуацию.
Хорошее подспорье – упражнения со множеством дыхательных практик. Например, попробуйте эти техники:
- Капалабхати – активизирует дыхание.
- Нади Шодхана пранаяма – успокаивает дыхание.
Страдают суставы
Кажется, что от сидячей работы суставы никак не могут изнашиваться – офисным работникам не приходится бегать, таскать тяжести или ходить на дальние расстояния. Но дело в том, что мышцы вокруг суставов в таком случае плохо снабжаются кислородом.
В них застаивается кровь, из-за чего питательные вещества не поступают в необходимом количестве. Поэтому чаще случаются травмы, когда такие люди резко начинают заниматься спортом или активно отдыхать.
Поддерживать суставы в тонусе помогает йога. Статичные упражнения развивают гибкость и баланс, улучшают подвижность суставов и даже уменьшают хроническую боль:
- Уттхита триконасана очень полезна для развития гибкости и силы тела. Она тонизирует нервную систему, а особенно спинные нервы, плюс раскрепощает мышцы и суставы.
- Ардха хануманасана помогает безопасно поддерживать в тонусе мышцы, связки, сухожилия и суставы ног, чтобы подготовиться к более интенсивным физическим нагрузкам.
- Вамадевасана для более опытных практиков йоги. Она развивает подвижность суставов ног. Также ее рекомендуют выполнять для поддержки двигательных функций суставов.
Кружится голова
Иногда прямо на рабочем месте появляется неприятное ощущение потери баланса. Головокружение может возникать из-за стресса или долгого нахождения в одной позе.
Наш вестибулярный аппарат обеспечивает чувство равновесия и ориентации в пространстве. Если он слабо развит, снижается точность движений и могут появляться головокружения.
Это симптом множества заболеваний, но если врач среди прочего рекомендует лечебную гимнастику, в нее можно включить несколько поз йоги. Они направлены на укрепление мышц-стабилизаторов и вестибулярного аппарата:
- Ардха чандрасана – необходимость удерживать баланс тела в этой позе совершенствует навык координации в пространстве. Кроме того, проработка тазобедренных суставов стимулирует работу органов брюшной полости.
- Врикшасана комплексно воздействует практически на все тело. При регулярной практике она укрепляет мышцы спины, живота, рук, прорабатывается чувство баланса и равновесия.
- Гарудасана укрепляет мышцы ног, вытягивает сухожилия и развивает чувство баланса.
Все вышеупомянутые асаны доступны в приложении EVO8 для iOS и Android
💡 Можете быть совсем зеленым новичком в йоге и прийти с узкой проблемой. Специалисты разработали программы для начинающих, тренировки для проработки суставов, мышц спины, позвоночника, осанки и поясницы, а также против стресса.
🌍 Вы не привязаны к месту и времени. Занимайтесь где угодно: дома, в офисе, в поездке.
🕑 Вы не забросите эти занятия через недельку-другую. В приложении можно составить свое спортивное расписание с определенными тренировками.
🤸🏽♀️ У вас нет шансов потратить время впустую и угробить здоровье, изучая неправильные техники. Сервис сотрудничает только с профессионалами, которые проходят тщательный отбор.
💵 Попробуйте первые 5 дней бесплатно. Никакой банковской карты привязывать не надо.
Скачивайте приложение на Google Play. Вам откроется полноценный доступ ко всем вариантам тренировок и программ. А по промокоду ZEN30 еще и получите скидку – тогда при оформлении подписки на год один месяц занятий обойдется всего в 575 рублей вместо 790. Торопитесь, промокод действует до 29 июня!