Всем привет! И марафонцам, и участникам групп снижения веса, и просто читателям моего канала!
Я поздравляю всех православных христиан с днем Святой Троицы!
Троица - это один из главных праздников нашей православной церкви и нас, православных христиан. Этот день, в том числе, называют днем рождения Церкви. Потому что именно в этот день на апостолов, учеников Иисуса Христа, сошел Дух Святой - третья ипостась Господа. Именно после этого апостолы вышли на проповедь и понесли слово Божие и веру по всему миру. И тем самым была образована вселенская Церковь. Вот такой это Великий День для христиан.
С праздником!
Дорогие мои, обещала сегодня продолжить статью по гимнастике, но я сегодня не то, что трудиться и писать полноценную познавательную статью, я фигней заниматься не в силах:
"отдыхала" вчера в малиннике - он до сих пор ещё не был вычищен от старых веток, а уже зеленых ягодок! - скоро урожай собирать, а там такое безобразие. Малина у нас вкусная, дружно отдающая урожай и долго отдающая его: скоро каждый день буду по 5 и более литров собирать. Сейчас ждешь, когда же-когда же, а потом надоест собирать. После малинника была ещё работа в теплицах, в общем потрудилась на славу: сегодня-то, в Троицу, в ТАКОЙ праздник, грешно трудиться, вот и успевала за один день сделать самое важное. Успела, но и устала.
На фото: вот она ожидаемая малина.
И потому я сегодня позволю себе такую форму работы: отвечу-ка я на ваши вопросы. А отвечать буду картинками. И вам развлечение и мне отдых.
1. Способы унять ночной жор.
Об этом мы не раз с вами говорили, но видимо добавляются марафонцы, которые ещё не читали предыдущие статьи и вот вновь "крик души" стихами - как мимо такого пройдешь?:
"...Я, наверно, Ночная Жрица: захомячу я картошку, буженины съем немножко, положу себе капустки, что так манит свежим хрустом. Огурцы и помидорки, после - с сыром макароны...Стихи не мои, но про меня. Что делать? И вот эти стихи тоже про меня: Так странно что-то смотрит холодильник. Как будто в меня целится в упор. "Один: ноль-ноль" пищит себе будильник - в свои права вступил Ночной Дожор!" Хочется пошутить над собой, что плохо я справляюсь со своей привычкой есть вечером, всю жизнь, как себя помню ела всегда вечером..."
Я, конечно, ответила в сообщении о том, как лучше всего справиться с этой проблемой, но стихи понравились и я решила часть этого сообщения разместить в статье.
2. Вопросы про привес звучат постоянно, вот и вчерашние и ваши комментарии, дорогие марафонцы, и сообщения участников групп, были не исключением. Я эту картинку вроде бы уже размещала, но повторю ее.
Что мы видим?
Давайте один пункт рассмотрим более подробно: Много углеводов.
- Я уже рассказывала, что углеводы обладают способностью связывать воду.
- Один грамм углевода задерживает в организме около 4 грамм воды, поэтому если вы в течение недели или просто одного дня переборщили с углеводами (а сейчас у нас пора ягод), то реакция организма предсказуема - это, конечно, задержка жидкости.
- Кстати, дорогие мои, если и в зажорный день сразу начать есть обычное количество углеводов, которое было у вас в питании до начала снижения веса, то возникает так называемая водная перегрузка: задержка жидкости и неприятные последствия этого - появляются отеки, головная боль, повышается артериальное давление и прочие неприятности.
- Поэтому не стоит перебарщивать с углеводами, держите прием углеводов ВСЕГДА под контролем.
- И не надо злоупотреблять Зажорным днем в плане углеводов.
- Кстати, если у человека достаточно легковозбуждаемая нервная система, то у такого человека, вот такой перебор с углеводами и возникшая на этом фоне водная перегрузка, может вызвать эффект общего возбуждения, иногда переходящая в две крайности - или в агрессию (зачастую беспричинную) или в бессонницу.
ПРОДОЛЖЕНИЕ картинки про привес:
Все указанные причины я уже не раз раскрывала в своих статьях, но, дорогие мои, всякое бывает: может часть этих статей прошла мимо вашего внимания, потому я готова написать новую статью - может и прозвучит что-то новое для вас и полезное? В общем, если надо - пишите, я напишу. Договорились? Тема, действительно, для нас одна из важнейших.
3. И ещё вопросы, также прозвучавшие вчера в сообщениях от участников групп: плохой сон.
- То, что вы обращаете на это внимание - это очень правильно. Потому что, хоть это и не отражено на картинке с причинами привеса, но именно бессонница является причиной или отсутствия снижения веса, или его привеса.
- Тем более, что многие, кто плохо спит, пытаются эту проблему решить с помощью ночного перекуса.
- Вы знаете, когда-то и я также решала эту проблему: съешь что-нибудь - как правило, чай и печенюшки, бутерброд, и смотришь и засыпаешь хотя бы в три утра, а утром - на работу, хоть немного поспать. Слава Богу, нет теперь у меня этой проблемы и я очень это ценю.
Картинка не отражает всех причин, ведущих к этой очень неприятной проблеме человека и я постараюсь в ближайшее время напомнить вам и о причинах плохого сна, и о том, КАК можно себе помочь.
А сейчас самые простые советы, чтобы бессонница отступила перед вами:
1. прогулка перед сном за 3 часа до сна.
2. ТЕПЛАЯ аромаванна перед сном или душ (дорогие мои, опять ударение на слово "теплая" - и горячее и холодное вызывает спазм мышц, и возбуждение нервной системы)
3. Температура в комнате, в которой вы спите, не должна быть выше 18-20 градусов.
4. Приглушенная классическая музыка или звуки природы (шум дождя, например, пение птиц) помогут расслабиться ваше нервной системе.
Вы знаете, хочу рассказать такой случай, произошедший со мной буквально на днях. Я, после работы на участке, прилегла на качели (люблю, лежа, смотреть на небо, на птиц в высоте). Качели качаются, а они стоят почти рядом с громадной, высоченной, яблоней-китайкой, а на этой яблоне всегда птиц - пруд пруди! И вот я покачиваюсь в качелях, смотрю на небо, а какие-то пичужки решили концерт вечерний устроить и вот на все голоса, то хором, то сольно - такая БЛАГОДАТЬ!, я, заслушавшись, даже и не заметила, как уснула. Спала, наверно, с час и если бы не хвостики, то спала бы, наверно, и больше.
4. Следующий вопрос: "Как мне определить, что я на самом деле хочу пить?"
Дорогие мои, во-первых, мы с вами воду пьем на первых порах по расписанию или по рекомендациям, которые вам даны, и стараемся, пока привыкаем пить воду, делать это по часам или хотя бы соблюдать прием воды в промежутках между приемами пищи (как основными, так и перекусами).
Во-вторых, покажу вам такую картинку, которая тоже должна помочь вам определиться с тем, что вы на самом деле чувствуете:
- Остановлю ваше внимание на таком примере как "усталость".
- Если вы чувствуете беспричинную усталость - очень и очень часто именно просьба организма дать ему чистой питьевой воды проявляется именно таким образом.
- Этот эффект был опробован на добровольцах в одной из немецких клиник (не назову в какой, просто этот пример застрял в моей памяти). Работающим людям было предложено два варианта поведения: одни в течение дня принимали положенное количество воды, а другие - были ограничены. Первая группа в конце рабочего дня чувствовала себя достаточно активно и бодро, а вторая - была уставшая, недовольная всем и вся. Вот такой пример. Мотайте на ус, дорогие мои.
5. Следующая картинка у меня возникла тоже не просто так.
Вот выдержка из сообщения одной из участниц групп снижения веса: " ...Лет двадцать как у меня поставлен диагноз артериальная гипертензия. Я каждый год ложусь в больницу сосуды почистить, таблетки все пью, а воз и ныне там как говорят..."
Дорогие мои, практически все проблемы со здоровьем у взрослой части населения вызваны лишним весом и неправильным образом жизни. Стоит устранить эти незадачи из своей жизни и она поменяется, уйдут таблетки и капельницы из жизни, и ваши хождения по поликлиникам с бесчисленными жалобами то на одно, то на другое. Поверьте в это, в свои силы и ваша жизнь преобразится!
6. А вот эта картинка просто попала мне сейчас на глаза.
Это таблица того, сколько вы можете потерять энергии, исчисляемой ккал за минуту, если будете передвигаться - ХОДИТЬ, ну или бежать (это не всем показано с лишним весом, так как очень велика нагрузка на ваши колени и суставы - имейте это ввиду)с определенной скоростью.
Например, смотрим в таблицу: я иду со скоростью 4 км в час, а мой вес, скажем, 90 кг, то я буду тратить 4 с половиной калории в минуту. всё просто, правда?
Может эта таблица поможет вам рассчитать потерю калорий за время вашей двигательной активности?
7. Вернемся к советам, как помочь себе уснуть спокойно и, если очень хочется перед сном есть и это тоже мешает уснуть.
Смотрим картинку.
А ещё я хочу посоветовать вот такие рецепты чая перед сном, которые помогают вашей нервно системе расслабиться:
1. Зеленый чай + мёд (натуральный) + трава мелиссы (продается и в аптеке, а я выращиваю у себя в так называемом Аптечном, монастырском, огородике: и мелиссу, и несколько видов мяты, томинамбур, душицу, валериану, пустырник. Засушиваю, и всегда эта травка есть у нас в наличии. Так же как листья крапивы, смородины, малины и даже черемухи. Не ленитесь, делайте эти запасы сами. И удовольствие и польза). Завариваем такой чай на 15 минут и принимаем.
2. Ромашка (в два раза больше, чем остальных указанных травок) +липа + мелисса = завариваем 10 минут
3. Валериана +мята = завариваем 30 минут
4.имбирь + мед + сок лимона =заваривать 30 минут
Вот такие чаи. Какой-то особой пропорции в том, как вы заварите чай, вообще-то не существует ( у меня, по крайне мере, нет такой четкой информации: вариантов множество и сложилось впечатление, что все описывают какие-то свои, личные, советы-рецепты). Поэтому я советую вам тоже ориентироваться на свои вкусовые предпочтения.
А вообще, если это будет чай на один раз, то, как правило, берет по одной чайной ложке той или иной сухой травки.
Дорогие мои марафонцы и участники групп снижения веса, я желаю вам ЗДОРОВЬЯ!
Буду рада, если мой труд был не напрасен и мои советы вам помогут! Еще раз - здоровья вам!
С уважением, Татьяна!
Статья носит ознакомительный и информационный характер.
Не занимайтесь самолечением - это может навредить вашему здоровью.
В случае недомогания при смене образа жизни и питания обязательно обращайтесь к врачу для назначения лечения.
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963