Неизвестность рождает чувство тревоги. Сейчас, когда все говорят про третью волну, особенно сложно сдержаться и не пустить в голову негативные переживания. Разбираемся, отчего так происходит и что с этим делать?
Для начала, прими тот факт, что все эти переживания твой мозг подкидывает в котел мыслей не чтобы навредить, а наоборот, чтобы помочь. Он как чрезмерно заботливая мама, которая чуть что требует надеть шапочку.
Таким образом мозг провоцирует выработку гормонов, которые в свою очередь помогают производить энергию. Надо ведь откуда-то брать силы на борьбу со стрессом.
Выходит, с этим ничего нельзя поделать?
Вот методы, которые помогут тебе нормализовать свое состояние:
«Продыши» тревогу
Любая наша эмоция проявляет себя внешне. Это как ростки картофеля, где клубень — это то, что мы чувствуем, а кусты над землей — зажимы, блоки и прочие проявления в теле. Прислушайся к своим ощущениям, где в организме прячется тревога? «Продыши» ее: делай глубокий вдох-выдох, не менее чем на пять счетов. Почувствуй, как с каждым вдохом эта область наполняется чистой, свежей энергией.
Представь, а что, если...
Посмотрите страху в лицо, что случится, если твои опасения подтвердятся? Доведи ход своих мыслей до абсурда, почувствуй, что у тебя есть решение на каждый из негативных сценариев. Боишься потерять работу? А что, если это произойдет? Окажешься ли ты в коробке из под холодильника под мостом? Что предпримешь, чтобы этого не случилось?
Распланируй шаги
Тревога в большинстве своем — чувство иррациональное. Попробуем справиться с ним с помощью рационализации. Возьми лист бумаги и слева напиши, что именно тебя беспокоит. На каждый пункт найди не менее трех вариантов решения. Готовым планом можно усмирять внутреннего паникера.
Займись чем-нибудь
Найди себе кропотливое и монотонное занятие. Это даст возможность сосредоточиться на однотипной последовательности действий. И лучше, если это не будет регулярный набег на холодильник. К чему тебе лишние калории. Вязание, макраме, алмазные мозаики, паззлы на 10000 деталей — это поможет тебе успокоиться и снять напряжение.
💙 Хочешь избавиться от тревоги? 3а 8 дней узнай, как это сделать с помощью курса "Управляй своей тревогой" в Telegram-боте. Начни жить в свое удовольствие и освободи огромное количество энергии для достижения целей. С помощью нашего курса ты:
- станешь спокойной и расслабленной
- нормализуешь сон
- перестанешь зацикливаться на прошлом и тревожится за будущее.
Переходи по ссылке и выбирай подходящий тариф обучения.
💙 Этот и другие курсы и медитации с проводником In-Perfect ты найдешь на странице Продукты In-Perfect.
#эмоции #тревога #полезные советы #тревожность #стресс