Вы сейчас смотрите на экран своего смартфона или ноутбука, даже не задумываясь, что наносите вред своим глазам. Каждый день многие из нас делают то, что может наносить вред их зрению и привести к негативным последствиям с возрастом. Офтальмологи назвали привычки, которые вредят нашим глазам.
1. Вы слишком часто подставляете глаза солнцу – независимо от времени года чрезмерное воздействие солнца представляет опасность для здоровья глаз. Мы заботимся о своей коже, используя солнцезащитные средства, но часто забываем о защите глаз. Используйте широкополые шляпы, контактные линзы, блокирующие ультрафиолет, не экономьте на солнцезащитных очках, выбирайте плотно прилегающие и с защитой 99% от UVA и UVB излучения, чтобы защитить свои глаза и предотвратить долгосрочные повреждения.
2. Вы не следите за своим питанием – рацион питания играет большое значение в здоровье глаз. Так рафинированные и обработанные продукты могут оказывать воспалительное действие на организм, в том числе и глаза, приводя к ухудшению зрения. Старайтесь есть больше разноцветных овощей, постного белка, полезных жиров, не забывая и про цельные злаки и молочные продукты для поддержки здоровья глаз. Морковь, темная листовая зелень и жирная дикая рыба – идеальные продукты для защиты зрения.
3. Вы не делаете зарядку для глаз – если вы много времени проводите перед экраном, не забывайте регулярно делать гимнастику для глаз, чтобы уменьшить напряжение. Каждые 20 минут отводите глаза от экрана и сфокусируйте свой взгляд на 20 секунд на каком-то предмете в окне, который находится на расстоянии 500м. Не забывайте также регулярно моргать, так как это необходимо для очищения и смазки поверхности глаза (согласно исследованиям, чем меньше экран, на который мы смотрим, тем меньше мы моргаем при его использовании). Каждый раз, отрываясь от экрана, делайте 5 полных морганий для увлажнения глаза и активации сальных желез на веках.
4. Вы доводите себя до состояния синдрома сухого глаза – наш не слишком здоровый образ жизни ускоряет процесс старения, окислительный стресс усиливается, и нежные ткани глаза начинают тоже начинают подвергаться повреждениям, что может вызывать синдром сухого глаза. А он впоследствии может привести к потере зрения, если у вас недостаточный уровень витамина Д в организме, диета с низким содержанием питательных веществ, аутоиммунные заболевания, кожные воспаления. Чтобы замедлить старение клеток и поддержать здоровье митохондрий, поддерживайте здоровое питание, активный образ жизни, высыпайтесь, научитесь управлять стрессом.
5. Вы используете просроченную косметику – просроченная косметика для глаз – это легкий доступ к бактериям и другим инфекциям. В идеале средства для макияжа глаз должны меняться каждые 3 месяца, чтобы снизить риск заражения. И никогда не делитесь своими косметическими средствами с другими.
6. Вы не снимаете макияж на ночь – бактерии и паразиты могут расти в областях вдоль век и ресниц, они выделяют токсины, которые могут попадать в глаза и вызывать раздражение, покраснение и зуд. В последствии это может привести к необратимому повреждению структур, которые выделяют компоненты слезы, и хронической сухости глаз.
7. Вы много нервничаете – хронический стресс с всплесками кортизола может негативно сказываться на нервной системе, сбой в ее работе может в свою очередь повлиять на мозг и глаза, приводя к проблемам со зрением. К тому же стресс истощает организм питательными веществами, а, как было сказано ранее, они очень важны для здоровья глаз. У каждого своя тактика борьбы со стрессом, но наиболее эффективными считаются физическая активность, отношения с близкими, техники расслабления, продукты, содержащие витамины С и Е, омега-3 и цинк.
8. Вы любите тереть глаза – слишком частное прикасание к глазам может привести к повреждению мелких кровеносных сосудов под кожей, что может приводить к появлению темных кругов под глазами и отечности, преждевременному старению кожи вокруг глаз, морщинам и опущению век.
9. Вы курите – курение создает окислительный стресс для всех тканей организма, в том числе и глаз, особенно это касается макулы (центр сетчатки) и хрусталика. Увеличиваются риск развития дегенерации желтого пятна и катаракты (у курильщиков, эти заболевания встречаются чаще и в гораздо более раннем возрасте). К тому же дым, попадающий в глаза, может раздражать нежные структуры роговицы и конъюктивы, что может привести к хронической сухости глаз и покраснению.
10. Вы не высыпаетесь – недосып чреват ускорением процесса старения. Длительные периоды короткого сна приводят к темным кругам под глазами, миокимии (подергивание глаз), лопнувшим кровеносным сосудам из-за перенапряжения глаз, сухости глаз, чувствительности к свету. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки, что снизить риск потери зрения, сердечных заболеваний, депрессии.
11. Вы не проверяете регулярно зрение у офтальмолога – даже если вы считаете, что хорошо видите и у вас нет никаких проблем со зрением, 1 раз в год все же стоит ходить на прием к врачу, чтобы он смог проверить все аспекты здоровья ваших глаз, а также выявить возможные потенциальные проблемы в виде дисфункции мейбомиевой железы, ранних признаков глаукомы и других.
12. Вы не следите за гигиеной глаз – плохая гигиена глаз может увеличить риск возникновения инфекции в глазах. Мытье рук, особенно если вы любите тереть глаза, особенно важно для уменьшения риска попадания бактерий. Если вы носите линзы, меняйте футляр для их хранения каждые 3 месяца, и не носите линзы в душе или во время плавания.
13. Вы не используете защитные очки в бассейне – наши глаза не созданы для нормального функционирования под водой. А теперь представьте, что в них может попадать из бассейна или открытого водоема: хлор, пот, пыль, солнцезащитный крем и т.д. (соленая вода безопаснее для глаз, чем хлорированная вода бассейна). Не используйте линзы вовремя плавания, в них может впитаться загрязнение, и удержание их на роговице может привести к инфекции, мусор также может попасть под линзу, вызвав язву роговицы. Старайтесь всегда использовать плотно сидящие очки во время плавания, чтобы вода не просачивалась сквозь низ, вызывая раздражение.
14. Вы неправильно используете контактные линзы – не носите линзы сверх указанного срока ношения, не носите их слишком долго в течение дня, не спите в линзах, не купайтесь и не принимайте душ в линзах, все это увеличивает риски не только уменьшения кислорода в глазах и их сухости, но и увеличивает риск раздражения, инфекции или воспаления глаз. И не забывайте иногда сменять линзы на очки, что дать глазам перерыв.
15. Ваши глаза тоже нуждаются в регулярной физической нагрузке – наши глаза также получают пользу от физических упражнений, так как нуждаются в кислороде для поддержания оптимального уровня производительности. К тому же малоподвижный образ жизни повышают риски развития гипертонии и диабета, которые в свою очередь могут привести к проблемам со зрением.
16. Вы не носите защитные очки при определенных домашних работах – почти 45% травм глаз происходит дома из-за того, что они не были защищены. Среди бытовых опасностей лидируют химические вещества для уборки дома, ремонт, горячий жир при приготовлении пищи. Лучше носить очки и быть в безопасности, пусть и выглядя смешно, чем потом действительно сожалеть, что этого не сделали.
17. Вы чрезмерно используете цифровые устройства – пристрастие к экрану приводит к значительному напряжению глаз, может приводить к временному размытию зрения на расстоянии из-за зафиксированности в ближнем фокусе. Со временем это может грозить развитием большей близорукости по мере привыкания глаз к близкому фокусу. Не забывайте делать 20-секудные перерывы через каждые 20 минут.
18. Вы пьете мало воды – очень важно, чтобы наши глаза всегда были увлажненными. Поверхность глаза – это первая поверхность, на которую попадает свет, если она не увлажнена, то это может приводить к размытости зрения, а со временем из-за плохой увлажненности могут образовываться трещины и незначительное развитие рубцовой ткани, что может вызвать постоянное помутнение зрения. Старайтесь поддерживать гидратацию организма, делать перерывы при чтении, при необходимости используйте «искусственные слезы», если это не помогает, обязательно обратитесь к окулисту.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также:
8 причин потери зрения после 40 лет
7 растительных соединений для зрения
Лучшие продукты для поддержки зрения
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.