Бывает так, что тренируешься ты и вроде тренировки прут и мышцы чувствуешь, а потом хрясь и стопор или того хуже регрес пошел. Силовые показали падают, силовая выносливость тоже сильно упала. Сам как вата и состояние такое будто бы заболел или вот-вот заболеешь.
Было такое? Поздравляю тебя ты познакомился с "перетреном" т.е. с перетренированностью.
И тебе жутко повезло, если всё закончилось просто неделькой отдыха и сна.
Всё может быть ещё хуже.
Например ты слишком закислил мышцы своими суперсериями, начитавшись как это полезно "убивать мышцу"🔥.
Да действительно суперсерии в силовых могут проносить пользу если они носят разрушающий характер, но если их делать не чаще 1 раза в 7-10 дней на мышечную группу и с умелыми упражнениями на восстановление.
Но если же ты решил, что больше - лучше то тут брат тебе, а точнее твоим мышцам, пипец 💥
И тут возможны несколько вариантов.
1. Ты просто угробил свои митохондрии в клетках прямо в ноль. Что может привести к разрушению и клетки, повезет если ядро сохраниться и она восстановиться, а если нет? Нам от рождения закодировано в ДНК конкретное количество мышечных клеток, достигнув которое организм останавливается. Дальнейший рост мышечного объема, как правило связан с ростом миофибрил в мышечных клетках. А тренировки направленные на миаплазмос (разрыв клетки вместе с разрывом ядра с дальнейшим образование уже двух полноценных клеток) настолько серьезные и сложные, что под силу только PRO.
При разрыве клетке в которой были митохондрии или их осколки начинается стерильное воспаление. Происходит оно по причине того, что митохондрии являются ближайшими родственниками бактерий и наш иммунитет начинает их атаковать.
(Читай мою статью "иммунитет наш друг, который может быть врагом")
Воспаление отнимает силы и затрагивает другие клетки. Ты не понимаешь что происходит ешь противовоспалительные.
2. Ты убил сами мышечные клетки и лишил себя двигательной единицы. Это уже трагедия. Решить которую ой как сложно. На восстановление уйдут месяцы.
3. Силовые падают когда падает иммунитет. В организме ходит некая инфекция и все силы организма и нервной системы направлены на это. Тренироваться в этот период значит перегружать свою эндокринную систему. Покой, теплое питье и сон - вот минимум который нужен. Иначе сорванная эндокринная система принесет потом такие проблемы, что сезонный грипп просто покажется ерундой.
Совет.
Нужно чётко понимать какие мышцы и когда ты тренируешь. Окислительные мышечные волокна или гликолетические мышечные волокна или высокопороговые гликолетические мышечнве волокна? Какую тренировку ты делаешь. Восстановительную, поддерживающую или разрушающую. После разрушающей необходима восстановительная далее поддерживающие до полного восстановления и снова разрушающие и так по каждым мышечным типам. Я не говорю уже про соответствующее питание и сон.
Будьте здоровы и да пребудет с Вами сила💪🙏