Сегодня мы разберём: строение и анатомию мышц пресса, процесс жира в организме, тренировка на рельеф.
Анатомия и строение мышц пресса.
Красивая талия и пресс - это не только стройный животик. Самая главная роль пресса - это защита и здоровье. Нужно знать как устроены мышцы и как поддерживать их.
Мышцы пресса занимают достаточно большую площадь нашего тела и состоят из 4 частей.
Но, ещё они делятся на:
-внутренние мышцы
( Внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца)
-внешние мышцы
( Правая мышца, косая мышца живота)
Разные сечения мышц пресса
Мы рождаемся уникальными и бывает так, что кубики пресса не ровные или не симметричные. А так-же бывает их вообще не видно, разное количество кубиков.
Это нормально.
Процесс жира в организме
Когда мы затрагиваем тему о похудении в области живота, то люди всегда подразумевают из избавления от жира. Будто за ним появится наш красивы пресс.
Но, это не так, жир должен быть. Жир отвечает за защиту и тепло, а так-же энергию. А на тренировках это важно.
Одна из важнейших функций жира - это полезные вещества и витамины E,D и A, женские гормоны. Именно девушкам нужно адекватно поддерживать жир в организме.
Сколько же нужно жира в организме?
В организме женщины обязательно должно составлять 10-12% жира (для мужчин 2-4%) и это критический минимум.
Девушкам атлетического телосложения 14-18% жира. Спортивное телосложение 21-24% жира. Обычное телосложения 25-31%. А проблемно много жира считается 32% и более.
Для того, чтобы приглядывался пресс, нам подойдёт процент содержания жира спортивного телосложения- 21-24%.
Зачем качать пресс?
Часто девушки боятся прокачанный живот, что будет выглядеть не женственно. Но, такого эффекта трудно добиться.
Мы будем добиваться плоского и еле накаченного живота.
В меру проработанный пресс полезен для девушки для:
- Идеальная осанка
- Легкая беременность и роды
- Здоровые внутренние органы
- Похудение всего тела в общем и стройность
- Фигура мечты
Как избежать роста талии в ширину?
В нашем организме любые мышцы способны к росту при определенных условиях.
За ширину отвечают косые мышцы живота.
Рост происходит за счёт тяжёлых тренировок на данные мышцы и питание с профицитом калорий.
Косые мышцы не обязательно закачивать до жжения, они нужны для красивого каркаса.
Упражнения, которые приведут к увеличению талии:
-Боковые скручивания
-Скручивания в стороны с весом
-Повороты корпуса
-Наклоны с гантелями в сторону
-Боковая экстензия
Данные упражнения приводят к УВЕЛИЧЕНИЮ талии.
Тренировки на рельеф
Добиться рельефного пресса не так сложно. Достаточно систематический подход, базовые знания в питание и хорошо чувствовать мышцы пресса.
Упражнения, из которых может состоять тренировка для работы над рельефом:
- Скручивания
- Обратные скручивания
- Подъем ног
- Планка в движении
- Складочки
- Скалолаз
- Берёзка
Так-же, есть кучу упражнений для начинающих в приложении:
На этом всё, мы разобрали анатомию и строение мышц, а так-же как придти к рельефному животу.
Удачи в успехах и желаю достигать свои цели.💪🏻✨