Приветствую друзья!
Хотя большинство современных продуктов красиво упакованы, но не все из них имеют хороший (с точки зрения покупателя) состав.
Имейте в виду, что информация о пищевой ценности, указанная на продуктах, может отличаться в разных магазинах розничной сети и Интернет-магазинах. Поэтому всегда проверяйте информацию о составе продукта, который вы покупаете. Вот несколько полезных советов, о которых следует помнить, когда в следующий раз пойдёте за покупками:
1.Хлеб.
Это источник натрия номер один в рационе среднего Россиянина. При выборе хлеба стоит уделять внимание хлебу из цельного зерна и избегать дрожжевого хлеба, отдавая предпочтение приготовленному на закваске.
2.Сыр.
Эта категория продуктов в среднем, на 60% состоит из жиров которые способствуют закупориванию кровеносных сосудов. Но это не означает, что нужно совсем отказаться от этого вкусного продукта. Просто стоит выбирать сыры ЛЁГКИЕ. Что касается вкусовых качеств легких сыров, я думаю, среди них есть много тех которые также вкусны как и полножирные».
3.Йогурт.
Рекомендую покупать простые не сладкие (и дома самой "приплюсовать" все желаемые компоненты). Дело в том, что йогурты с добавлением фруктов или джема на дне – это в основном сахар. Такие йогурты могут содержать 3-4 чайных ложки сахара. А оно вам надо? Кстати, по поводу жирности йогурта – не имеет значения. Йогурт содержит полезные жиры, которые помогут побороть голод.
4.Мюсли.
Могут стать отличным завтраком для всей семьи. Но при покупке стоит обращать внимание на мюсли в составе которых 100% цельное зерно. А если добавите в блюдо фруктов – оно станет ещё вкуснее и полезнее
5.Хлопья.
Да уж, выбор хлопьев один из самых не простых. При таком ассортименте ярких, кричащих о своей пользе коробок не мудрено и запутаться. Важно чтоб жиров в составе было не более 2,5 г на порцию, а также содержание клетчатки не менее 3 г на 100 калорий (и если в зерновых культурах переработанная клетчатка указана в качестве ингредиента, сначала должны быть указаны отруби), а в злаковых хлопьях в качестве ПЕРВЫХ ДВУХ ингредиентов должны быть указаны цельные зерна
6.Мороженое.
Часто, особенно в летнюю жару нам хочется мороженого. Но и здесь нас может поджидать неприятность в виде искусственных подсластителей и заменителей молочного жира и других. Лучше выбирать мороженое, у которого простой и натуральный состав
7.Ореховая паста.
Диетологи рекомендуют ореховое масло без добавления соли или сахара. В каждой порции из 2 столовых ложек должно быть не менее 6 граммов белка и не более 3 граммов насыщенных жиров.
8.Спреды.
Ведь это так просто взять хлеб намазать спредом и перекус готов! Но вместе с ним готова приличная порция калорий и транс-жиров. Каждая столовая ложка содержит не более 1,5 г насыщенных жиров и 50 калорий. (Возможно, вы спросите: а почему спред, а не сливочное масло, которое тоже полезно? Согласен, но сейчас мы обсуждаем диетические, низкокалорийные продукты. Сливочное масло к ним не относится)
9.Сливки для кофе.
Существует множество вариантов выбора, когда дело касается сливок для кофе. Но проблема в том, что состав многих из них не внушает доверия. ВАЖНО: в каждой порции (1 ст. л.) должно быть не более 0,2 г жиров и не более пятнадцати калорий
10. Мёд
Ценность и пользу мёда трудно переоценить. Это просто "сундук с витаминами". И чудодейственное средство для иммунитета. Нервная система будет в восторге от такого угощенья, а также спокойный сон станет вашим спутником. Утром ложечка мёда к чаю наполнит вас энергией не хуже энергетика(не знаю как, но это работает). В общем доктор сказал МЁД - значит МЁД, и не занимайтесь самолечением ))))
Жми ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙСЯ.
А я уже готовлю новые интересные статьи.