Проблема выпирающего живота встречается очень часто. Большой живот бывает даже у худых, с виду, людей. И даже у тех, кто часто тренируется и делает упражнения на пресс.
Давайте разберём, что это и как с ним бороться.
В конце статьи - бонус. Определяем дома, есть ли у вас висцеральное ожирение простым способом.
Для начала выясним, что это такое.
Висцеральное ожирение - это жир вокруг внутренних органов.
Что способствует его накоплению именно в этой области:
- еда быстрого приготовления;
- малоподвижный образ жизни;
- недостаточное количество потребляемых фруктов и овощей;
- эндокринные нарушения;
- наследственность;
- хронический стресс и недостаток сна,
- нарушение рациона, частое переедание.
Даже если ваша причина - наследственность, с ним этим видом жира можно и нужно бороться.
Чем опасен висцеральный жир:
1. Обволакивает и сдавливает внутренние органы.
2. Забивает стенки сосудов, что приводит к развитию атеросклероза (приводит к инфаркту или инсульту).
3. Вносит изменения в гормональный фон – повышает выработку инсулина и эстрогенов, подавляет синтез гормона роста и тестостерона.
Избыток инсулина создает огромную нагрузку на поджелудочную железу, а когда она не справляется с ней, развивается диабет.
4. Избыток эстрогенов вносит дисбаланс в репродуктивную систему. Как следствие - нарушение менструального цикла и невозможность наступления беременности.
У мужчин избыток эстрогена и подавление синтеза тестостерона ухудшает потенцию и приводит к бесплодию.
5. Развиваются заболевания сосудов – гипертония и варикозное расширение вен, которые также развиваются на фоне избыточного веса.
Хорошая новость - висцеральный жир убрать намного проще, чем подкожный! Он уходит в первую очередь.
Как бороться с висцеральным ожирением:
- регулярные тренировки и правильное питание (исключаем сладости, фастфуд и др.)
- медленное похудение (не резкое!) - плавно сокращайте калорийность своего рациона,
- старайтесь минимизировать стресс и высыпайтесь,
- если ваша причина именно эндокринный фактор - обратитесь к эндокринологу.
Как определить висцеральное ожирение в домашних условиях? Когда надо бить тревогу и принимать меры?
Измеряем окружность талии (ОТ) сантиметровой лентой и смотрим на показатели:
- у мужчин ОТ более 90 см,
- у женщин ОТ более 80 см.
Если вы обнаружили у вас высокие показатели, то нужно срочно заняться этой проблемой. Она решается довольно просто. Но, в случае её игнорирования, может повлечь за собой серьёзные последствия.
Было полезно? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал.