1) Сон. Самая большая часть тестостерона синтезируется во сне. Необходимо спать 8 часов в сутки. Если спать неделю по 5 часов каждые сутки, то уровень тесторена упадет на 15 процентов. И также желательно ложиться спать до часу ночи. Такой сон даст максимульную выроботку тестика.
2) Жир. У мужчин с ожирением тестостерон снижен на 50-60 процентов. Поэтому запомни сжигаешь жир, тестостерон растет.
3) Жирная пища. Тестостерон производится из холестерина, поэтому не стоит исключать из рациона жиную пищу. Для этого подойдет яйца и мясо.
4) Сладкое. У мужчин которые каждый день кушают сладкое тестостерон дополнительно снижен на 15 процентов. Советую закрывать потребность в сладком фруктами.
5) Витамины. Магний, цинк, витамин D необходимы для выроботки тестика. Это содержится в яйцах, мясе, орехах, молочка, оливковое масло.
6) Алкоголь. Самый главный фактор, который уничтожает тестостерон. Если вы бросите пить вы и организму жизнь облегчите и не дадите уровню тестостерона падать.
7) Жидкость. Необходимо выпивать 2,5-3 литра воды в день. Обезвоживание ухудшает выброс тестострона, после силовой тренировки.