Обида – это чувство, это наша реакция на чей-то поступок, который не соответствует нашим ожиданиям. То есть мы неосознанно создаем для себя ожидания того, как должен вести себя с нами какой-то определенный человек. Он наши ожидания своим поведением не подтверждает. Мы неосознанно сравниваем ожидаемое и действительное. И так возникает обида.
Обижаясь, мы как будто присваиваем другому человеку вину за то, что он поступил с нами как-то, по нашему мнению, несправедливо.
Также важная часть обиды – это отнесение поступка другого человека на свой личный счет.
Например, если кто-то опоздал ко мне на встречу, и я буду думать, что причина этому пробки, то обиды не возникнет. А если я решу для себя, что человек опоздал именно ко мне, потому что меня не уважает, то я почувствую, что обиделась.
Пошаговый алгоритм проработки обиды:
- Ответить на вопрос: “На кого и за что конкретно я обижена?”
- Написать свои ожидания от обидчика, т.е. что он должен был сделать или не сделать, как он должен был себя повести, чтобы вы не обижались.
- Разрешить себе разозлиться на обидчика и прожить свою злость.
Важно, чтобы вы проживали свое чувство гнева в безопасном пространстве. И чтобы вы под воздействием своей злости никому не вредили.
Для того, чтобы безопасно встретиться со своими чувствами, вы можете обратиться на консультацию к психологу, который поможет вам найти подходящий именно для вас способ работы со своей злостью. А также будет сопровождать вас на этом пути.
Также вы можете попробовать это сделать самостоятельно. Можно написать гневное письмо обидчику, которое ни в коем случае ему не отправлять. А вместо этого порвать на маленькие кусочки, выбросить или сжечь. Или можно побить подушку, думая об обидчике. Или сделать мясные отбивные, вместо мясо представляя его лицо. - Ответить на вопрос “Почему обидчик поступил именно так?”, т.е. сделать предположения о возможных мотивах поведения своего обидчика. То есть, что могло побудить его поступить с вами так несправедливо.
Подумать также о том, относятся ли действия вашего обидчика лично к вам, действительно ли он мог хотеть вас обидеть.
Вспомните, что кроме вас в этом мире есть еще огромное количество других людей и обстоятельств, никак не связанных с вами. Еще есть сам обидчик, его личные особенности, травмы, эмоции. И какова вообще вероятность того, что его поведение как-то связано лично с вами или с его отношением к вам? - Написать список оправданий для своего обидчика. То есть привести аргументы, почему ваш обидчик не виноват.
- Ответить на вопросы “Чего я хочу добиться своей обидой?” и “Что хорошего она мне даст, если я продолжу обижаться?”.
- Что вы сейчас чувствуете по отношению к своему обидчику?
Подумайте, как в дальнейшем вы будете общаться и строить отношения с ним. Может, вы его захотите о чем-то попросить или спросить. Может, вы поймете, что его поведение по отношению к вам настолько неприемлемо, что вы не захотите продолжать с ним отношения. Может, произошедшее наоборот сделает вас ближе друг другу.
__________________________
Если Вы хотите более детально разобраться с чувством обиды, то можете приобрести запись моего вебинара "Что делать со своими обидами?"
Приобрести запись можно по ссылке: http://annatychuk.kassa.bizon365.ru/buy/vebinar-obidy