КАК ПОХУДЕТЬ? 🤔

Многие люди достигшие 30 лет становятся толстыми из-за плохого питания и сидячего образа жизни. Вскоре после этого осознания они идут в зал за целью - похудеть. 

Но немногим это удается, ведь чтобы похудеть вам нужно не только заниматься кардио с утра до ночи, но и включать в тренировки дополнительное отягощения (к примеру базу)

А так же правильно питаться и держать дефицит калорий. Все прочие диеты и народные методы бесполезны, как говориться: все гениальное - просто. Если вы не держите дефицит калорий  все ваши тренировки будут напрасны. К тому же тренировки без отягощения тоже не обрадуют результатом. Тренировки с отягощением заставляют мышцы не сгорать и нарабатываться, но тратят калории не только во время тренировки, но и после т.к. мышцы при восстановлении тратят калории. Люди с одним весом тела и разным весом мышц координально различаются, человек с большей мышечной массой обладает более привлекательным телом т.к. у него меньшая жировая прослойка. 

Также нужно правильно соблюдать БЖУ т.к. при малом потреблении белка и углеводов мышцы не будут расти т.к. они питаются гликогеном (запасается в мышцах благодаря углеводам) во время тренировки, а после восполняются. А белки оказываются строительным материалом мышечных тканей. Но нельзя забывать про жиры, они хоть и самые калорийные, но нужны для работы мозга.

Вывод: если вы хотите похудеть занимайтесь с железом, не перебарщивайте с  кардио, держите дефицит калорий и следите за БЖУ. 

Спасибо 😉