Ваше тело полагается на пищу для получения энергии, поэтому нормально чувствовать голод, если вы не едите в течение нескольких часов. Но если в желудке постоянно урчит даже после еды, возможно, что-то не так с вашим здоровьем. Медицинский термин для обозначения крайнего голода - полифагия. Если вы все время чувствуете голод, обратитесь к врачу. Несколько вещей могут вызвать голод.
1. Диабет
Ваше тело превращает сахар, содержащийся в пище, в топливо, называемое глюкозой. Но когда у вас диабет , глюкоза не может попасть в ваши клетки. Вместо этого ваше тело мочится и говорит вам есть больше. В частности, люди, страдающие диабетом 1 типа , могут есть большое количество пищи и при этом терять вес.
Помимо всплеска аппетита, симптомы диабета могут включать:
- Сильная жажда
- Необходимость чаще в туалет
- Похудание, которое невозможно объяснить
- Нечеткое зрение
- Порезы и синяки, которые заживают долго
- Покалывание или боль в руках или ногах
- Усталость
2. Низкий уровень сахара в крови
Гипогликемия - это то, что случается, когда уровень глюкозы в организме падает до очень низкого уровня. Это обычная проблема для людей с диабетом, но ее могут вызывать и другие проблемы со здоровьем. К ним относятся гепатит , заболевания почек, нейроэндокринные опухоли поджелудочной железы (инсулиномы) и проблемы с надпочечниками или гипофизом.В тяжелых случаях люди с гипогликемией могут казаться пьяными. Они могут невнятно произносить слова и плохо ходить.
Другие симптомы могут включать:
- Беспокойство
- Ощущение, будто твое сердце замирает
- Бледная кожа
- Встряхивание
- Потливость
- Покалывание во рту
3. Недостаток сна
Недостаток отдыха может повлиять на гормоны в вашем теле, контролирующие чувство голода. Люди, которые недосыпают, имеют больший аппетит, и им труднее чувствовать сытость. Вы также с большей вероятностью захотите жирную и калорийную пищу, когда устаете.
Другие эффекты недосыпания включают:
- Трудно оставаться начеку
- Изменение настроения
- Неуклюжесть
- Проблемы с бодрствованием в течение дня
- Увеличение веса
4. Стресс
Когда вы беспокоитесь или напряжены, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Это усиливает чувство голода.Многие люди, находящиеся в состоянии стресса, также хотят есть продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого. Это может быть попытка вашего тела «отключить» ту часть вашего мозга, которая вызывает у вас беспокойство.
Другие симптомы включают:
- Гневные вспышки
- Усталость
- Головная боль
- Проблемы со сном
- Расстройство желудка
5. Диета
Не все продукты наполняют вас одинаково. Те, которые лучше всего сдерживают голод, содержат большое количество белка - например, нежирное мясо, рыба или молочные продукты - или с высоким содержанием клетчатки.
Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобы.Полезные жиры, содержащиеся в орехах, рыбе и подсолнечном масле, могут снизить уровень холестерина. Они являются ключом к сбалансированной диете и могут помочь вам почувствовать удовлетворение после еды.
Выпечка, белый хлеб, многие упакованные обеды и фаст-фуд не содержат этих питательных веществ, но содержат большое количество жиров и нездоровых углеводов. Если вы съедите их много, вы можете снова почувствовать голод вскоре после еды. Вы можете съесть больше, чем вам следует.Вы можете почувствовать себя сытым после еды, если будете уделять больше времени пережевыванию и получению удовольствия от еды, а не поскорее ее съесть.
Также можно обратить внимание на то, что у вас на тарелке, а не на телевизоре или телефоне.
6. Лекарства
Некоторые лекарства могут вызвать у вас желание есть больше, чем обычно. Этим известны антигистаминные препараты , которые лечат аллергию, а также антидепрессанты, называемые СИОЗС, стероиды, некоторые лекарства от диабета и антипсихотические препараты.Если вы набрали вес с тех пор, как начали принимать лекарства, возможно, это лекарство вызывает у вас чувство голода. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие другие лекарства могут вам помочь.
7. Беременность
Многие будущие мамы замечают резкий скачок аппетита. Это способ вашего тела убедиться, что ребенок получает достаточно питательных веществ для роста.Большинство женщин набирают от 4 до 6 фунтов в течение первых 3 месяцев (ваш врач назовет это первым триместром ), а затем по 1 фунту в неделю в течение второго и третьего месяца.
Другие признаки того, что вы беременны:
- Пропущенный период
- Необходимость часто писать
- Расстройство желудка
- Болит грудь или грудь, которая становится больше
8. Проблемы с щитовидной железой
Щитовидная железа - это железа на шее в форме бабочки. Он вырабатывает гормоны, контролирующие скорость работы каждого органа вашего тела. Если ваша щитовидная железа работает слишком много, у вас может быть гипертиреоз.
Помимо увеличенной щитовидной железы, другими признаками проблемы являются:
- Быстрый пульс
- Нервничать
- Больше пота, чем обычно
- Мышечная слабость
- Жажда даже после питья
9. Диетическая газировка
Многие люди пьют газировку без сахара, чтобы сократить количество калорий или похудеть. Но искусственный сахар в этих напитках заставляет ваш мозг рассчитывать на калории, которые он может использовать в качестве топлива. Когда ваше тело не получает их, оно включает ваш «переключатель голода» и говорит вам получать калории из пищи.
Если вы голодны от диетической газировки, вы также можете заметить:
- Головные боли
- Тяга к сахару
- Увеличение веса
10. Обезвоживание
Вы голодны или просто хотите пить? Вы не всегда можете отличить сигналы, которые вы получаете от своего тела.
Другие признаки обезвоживания включают:
- Головокружение
- Чувство усталости
- Реже мочится или моча темного цвета
Некоторые исследования показывают, что если вы выпьете стакан воды перед едой или во время еды, вы можете почувствовать себя сытым меньшим количеством калорий.
11. Сколько вы тренируетесь
Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории в качестве топлива. Это приводит к ускорению вашего метаболизма, процесса, с помощью которого ваше тело использует энергию. У некоторых людей это может вызвать усиление чувства голода.
А вы часто хотите кушать?