Страх перед пауками - естественная реакция людей, и ее следует отличать от людей, страдающих арахнофобией. В этом случае человек испытывает очень сильный, чрезмерный или иррациональный страх. При фобии страх может серьезно повлиять на функциональность жизни человека. Однако страх перед пауками и арахнофобию можно преодолеть с помощью ряда упражнений.
Столкнуться с собственными страхами - непростая задача. Однако, приложив немного усилий и настойчивость, страх перед пауками можно преодолеть за короткое время и эффективно. Конечно, если это фобическое расстройство, которое действительно влияет на человека, лучше всего обратиться к специалисту.
Как побороть страх перед пауками?
Обычно страхи и фобии животных вызваны травматическими переживаниями, выученными реакциями или эмоциями. Таким образом, принимая это во внимание, для преодоления достаточно перенаправить или изменить эти аспекты. То есть, чтобы вызвать новые, более приятные впечатления и вызвать новые эмоции.
Техники, которые будут применяться на консультации психолога, действительно очень похожи на те, которые можно применять автономно. Что отличает их, так это уровень контроля и анализа, который имеет профессионал над реакцией человека. По этой причине важно сначала оценить, чувствуете ли вы страх или настоящую фобию, чтобы подумать, как лучше с этим справиться.
Вот ряд упражнений, которые можно выполнить, чтобы избавиться от страха перед пауками. Однако, если это ваш случай и вы собираетесь применить их на практике, важно сначала проанализировать, достаточно ли вам упражнений по самопомощи или вам нужна психологическая помощь. И, во-вторых, вы должны наблюдать и выполнять их, не испытывая большего дискомфорта.
Найдите информацию
Первый шаг - найти информацию о паукообразных, особенно о видах, которые вас больше всего боятся: пауках, скорпионах, клещах и т. д. Знание их биологии, их поведения и механизмов выживания может помочь вам смягчить некоторые аспекты страха, который вы испытываете.
Например, зная, какие виды могут оказывать вредное воздействие на людей, при каких условиях они могут это делать или каковы симптомы их укусов. Также очень полезно знать характеристики наиболее опасных пауков и их предпочтительную среду обитания. Или какой тип паукообразных обычно обитает в вашем районе.
Вся эта информация поможет найти положительные стороны и понять, что они являются частью природы и выполняют определенную функцию. На самом деле они скорее полезны, чем опасны, поскольку помогают нам защитить себя от вредителей и других насекомых.
Составьте список
Возьмите карандаш и бумагу и составьте список из десяти вещей, которые вас пугают в пауках. 1 будет вызывать наименьшее беспокойство, а 10 будет вызывать наибольшее беспокойство.
Вам нужно будет подвергать себя каждому стимулу несколько раз, пока уровень вашего беспокойства не снизится. Итак, посмотрите в лицо своему первому элементу (посмотрите одну или несколько фотографий) и оцените свой уровень страха от 1 до 10.
Если оценка низкая (менее 5), вы можете попробовать более неприятные фотографии или перейти к следующему пункту. С другой стороны, если ваш уровень тревожности становится все выше и выше, вам следует оставаться в этом элементе некоторое время, пока уровень тревожности не станет низким и позволит вам перейти к следующему элементу в списке. Чтобы уменьшить беспокойство, вы можете выполнять упражнения на расслабление.
Если вы заметили, что ваше беспокойство не уменьшается со временем или вы застряли в какой-то момент, возможно, пришло время подумать о том, чтобы обратиться за психологической помощью. Если вы хотите продолжить, следуйте приведенным выше рекомендациям по уровню тревожности.
Подойдите ближе и посмотрите
Составив список экспонатов, вы, вероятно, начали с рационально безобидных предметов, таких как фотографии, игрушки или видео. Но как только вы дойдете до пункта 10, самое время приблизиться к настоящему паукообразному. Это самый важный шаг к преодолению страха перед пауками. Если вы зашли так далеко, то при приближении к одному из них постарайтесь сохранять спокойствие, не кричать и не убегать.
Начните с просмотра вживую на расстоянии, пока ваше беспокойство не утихнет. Поскольку вы уже приобрели достаточно знаний, вы можете определить, что это не опасный паук. Итак, постепенно приближайтесь, всегда контролируя беспокойство.
Вы можете поймать его стаканом и картоном, чтобы рассмотреть его внимательно. Это прекрасная возможность изучить их физиономию и поведение. Вы даже можете поговорить с ним, чтобы чувствовать себя более комфортно и относиться к нему более дружелюбно. Кроме того, если вы поймали его в ловушке, вы можете выпустить его наружу и наблюдать, как он убегает, что поможет вам убедиться, что у вас больше контроля, чем у паука.
Следите за своим прогрессом
Выполнение всех этих упражнений поможет вам преодолеть страх перед пауками. Однако самое главное - наблюдать за собой и не заставлять себя больше, чем вы можете. Если в какой-то момент вы почувствуете сильное беспокойство, отложите упражнения на столько, сколько вам нужно. А потом подумайте, не лучше ли обратиться за помощью к профессиональному психологу.
Если вместо этого вы движетесь вперед и преодолеваете страх, посмотрите, на что вы способны. Это укрепит ваше чувство контроля и безопасности, и, таким образом, вы почувствуете себя сильнее при встрече с пауком.