Некоторые люди годами борются с лишним весом и не понимают, почему он возвращается...Придерживаются правильного питания, но все равно часто срываются...Всему этому есть простое объяснение! Часто причиной подобному поведению являются наши привычки из детства, которые в дальнейшем мешают нам в борьбе за здоровое и красивое тело.
Если вы сомневаетесь в моем утверждении, то давайте разберем наглядные примеры.
НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ:
1. Доедать. Вспоминаем кому какие фразы говорили в детстве, когда дело доходило до того, что никак не мог доесть, что в тарелке!=) "Доедай, еду нельзя выбрасывать”, “Все силы в тарелке оставишь”, "Доешь, а то не вырастишь" и в се в таком духе... Некоторые люди даже сейчас на подсознательном уровне руководствуются подобными высказываниями даже во взрослом возрасте. Я даже сейчас бывает за собой замечаю как внутренний голос из детства мне говорит: "Доешь, тут то всего две ложки осталось, еду выкидывать нехорошо..." =) Вы ведь тоже замечаете за собой подобное до сих пор?!
⠀
РЕШЕНИЕ: Останавливайтесь, когда наелись. Если жалко выбрасывать еду, отдайте ее бездомным животным, накройте пищевой пленкой и доешьте в следующий прием пищи. Уменьшите порцию в будущем. или просто выбросите в мусорку, а не в себя, вы же в конце то концов не мусорка...!
И старайтесь не заставлять детей доедать! У детей более развита способность ощущать свое тело. Они лучше знают, когда наелись. Сразу кладите им столько в тарелку сколько они точно смогут съесть, опираясь на их возраст и потребности.
2. Пить чай со сладостями после еды. Про этот бонус всем давно известно! Многие именно из детства не могут проигнорировать чашку чая с конфеткой или печенькой после завтрака\обеда\ужина. Но для кого-то данная привычка просто превратилась в необходимость и ни одна чашка горячего напитка не обходиться без сладкого бонуса...“Съешь суп, получишь конфету”, "После обеда тебя ждет мороженое" — так большинство родителей приучили ребенка к сладкому после обеда. Дети выросли, а привычка осталась и с кем-то играет злую шутку...
РЕШЕНИЕ: Лучше есть сладкое в первой половине дня, организм его быстрее переработает, так как отправит его прямиком на восполнение энергии, а не на ваши бока и живот=) Если вы не представляете день без сладкого, то и не лишайте себя удовольствия. НО приятные бонусы лучше замените на более полезные перекусы - орехи, сухофрукты, фрукты или сладости без сахара.
3. Есть с хлебом. "Хлеб всему голова"! Раньше люди много работали физически, рацион был скудный и хлеб помогал ощущать сытость. Сейчас многие ведут малоподвижный образ жизни и не обязательно есть хлеб при каждом приеме пищи. Особенно из высокоочищенной пшеничной муки.
⠀
РЕШЕНИЕ: Если вы совершенно не представляете себе блюда без хлеба, то выбирайте цельнозерновой, ржаной хлеб или хлебцы. Ешьте их с овощными супами, где нет картофеля, а также рагу и бульонами.
4. Обедать 3 блюдами. Все мы помним забавную фразу из советской комедии про Шурика: "А КОМПОТ!" Такой полноценный и сытный обед был необходим людям, которые занимались тяжелым физическим трудом. Как например, в этом фильме. Современный человек тратит меньше энергии. Ежедневное употребление 3 блюд на обед может привести к значительной прибавке в весе, тяжести и утомляемости.
⠀
РЕШЕНИЕ: Ешьте когда вы действительно проголодались ! Не хотите суп — не ешьте. Это не испортит желудок! В детстве нам всем говорили, что горячее полезно для желудка, но это миф, который многие диетологи уже давно опровергли. Проблемы с ЖКТ начинаются, когда человек голодает или переедает.
5. Перекусывать бутербродами с колбасой. Многие советские родители давали ребенку в школу бутерброды. В результате эта привычка закрепилась. В полуфабрикатах много соли и вредных жиров. В сочетании с белым хлебом они вызывают вздутие, проблемы с кишечником и лишний вес при регулярном употреблении.
⠀
РЕШЕНИЕ: Для перекуса лучше все-таки отдавать предпочтение нежирному йогурту, фруктам или овощам, сухофруктам и орехам. Или бутерброды, но из цельнозернового хлеба с нежирным мясом, сыром или яйцом.
Все мы сейчас на мгновение окунулись в десткие годы и вспомнили свои любимые блюда. может вы вспомнили еще какие-то неправильные пищевые привычки? Делитесь ими в комментариях?
Спасибо за внимание! Буду рада вас видеть на своем канале!
Если понравилась статья, буду благодарна вашему 👍🏻
⠀