Что такое спортивная ходьба? Это вид аэробной физической нагрузки, которая помогает эффективно сжигать калории, укреплять мышцы ног, а также меньше травмировать суставы, в отличие от бега.
Суть данного вида спорта заключается в том, что человек должен быстро двигаться, но не бежать. При спортивной ходьбе, одна из ступней должна контактировать с землей. Шаги в этом случае получаются быстрее и длиннее, в отличие от того как мы ходим обычно.
Спортивная ходьба особо показана людям, которые хотят поддерживать себя в спортивной форме или похудеть но, им противопоказаны интенсивные занятия спортом.
Если вы страстно желаете похудеть, а возможности ходить в тренажерный зал или на аэробику у вас нет, то спортивная ходьба — это для вас! Пройдя 2 км. Можно сжечь 200-300 калорий.
Правила для занятия спортивной ходьбой:
1. Руки согнуты в локтях.
2. Спина и все тело должно быть прямым, но слегка наклонено на 5 градусов.
5. Дышите глубоко и равномерно.
6. Ноги не должны быть согнутыми.
Можно разнообразить занятия по спортивной ходьбе и взять с собой на тренировку отягощения. Для этого подойдут гантели или рюкзак с грузом внутри. Вес можно постепенно увеличивать.
Занятия спортивной ходьбой предотвращают возникновение таких заболеваний как гипертония, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда. Риск травмироваться при занятиях спортивной ходьбой минимален.
Спортивная ходьба принесет пользу вашему организму, снимет стресс, укрепит ваш иммунитет и успокоит нервную систему.
Занимайтесь 3-5 раз в неделю спортивной ходьбой. Ваши тренировки для максимальной пользы организма должны длиться не менее 30 минут. Со временем вы можете их увеличивать до 50-60 минут занятий.
Начинайте вашу тренировку по спортивной ходьбе с разминки и разогрева мышц.