1.Жим лежа на горизонтальной скамье
Классика тренировочного процесса. Сколько раз в своей жизни тебе приходилось слышать фразу: «Сколько жмешь?»
Я слышал эту фразу очень много раз)
Жим лежа отлично развивает силу и общий объем грудных мышц, в зависимости от ширины хвата отлично развивает трицепс.
Но плохо развивает верхнюю часть груди, поэтому кому не важна сила и кто работает лишь на гипертрофию,есть смысл заменить жим на горизонтальной скамье на жим на наклонной, дабы развивать верхнюю часть груди.
2.Отжимания на брусьях с дополнительным весом
Это одно из моих любимых упражнений на грудь. Это упражнение офигенно подходит для тех кто не может по каким-либо причинам заниматься в зале.
Все что вам нужно это пояс,какой-нибудь дополнительный вес (гиря,гантеля,мешок с песком,баклажка с водой) и непосредственно сами брусья.
Отлично развивает силу грудных и трицепса и развивет переднюю дельтовидную мышцу.
Я занимался на брусьях около 3 месяцев и когда пришел в зал,то смог пожать от груди 110 кг, при том что никогда до этого не жал штангу!
3.Жим гантелей лежа
Жим гантелей позволяет нам немного растянуть грудные и более концентрированно проработать грудные.
Великолепно идет после жима лежа, обожаю это упражнение!)
Так же отлично развивает объем грудных,силу и передний пучок дельтовидных.
Если тебе понравилась статья- ставь лайк! Подписывайся на этот канал и читай остальные статьи!)
Вдобавок подписывайся на мой инстаграм https://instagram.com/shlepan?utm_medium=copy_link там я публикую свои тренировки, силовые рекорды и составляю индивидуальные программы тренировок и планы питания!)
Будь здоров!