Бег - прекрасный вид физической нагрузки, которым успешно пользуются миллионы людей по всему миру, эти люди хотят позаботиться о своём здоровье, снять стресс и привести свою физическую форму в тонус. Раньше мы уже публиковали статью почему стоит заняться бегом и теперь самое время дать несколько советов для тех, кто хочет начать или возобновить свои тренировки. Вот 7 советов, которые нужно соблюдать, что бы бег был вам в радость. Пункт банальный, но очень важный. Хоть бег и является прекрасным способом позаботиться о своём здоровье, всё же у него есть ряд противопоказаний. Перед началом тренировок лучше проверить работу вашего сердца, сосудов и суставов у специалиста. Одежда должна быть лёгкой и удобной, сделанной из лёгких влаговыводящих материалов. Особое внимание уделите выбору беговых кроссовок, для начинающих рекомендуют покупать кроссовки с более сильной амортизацией, чтобы позаботиться о ваших коленях и позвоночнике во время бега. Не нужно начинать бегать каждый день как буд
Бег - прекрасный вид физической нагрузки, которым успешно пользуются миллионы людей по всему миру, эти люди хотят позаботиться о своём здоровье, снять стресс и привести свою физическую форму в тонус.
Раньше мы уже публиковали статью почему стоит заняться бегом и теперь самое время дать несколько советов для тех, кто хочет начать или возобновить свои тренировки.
Вот 7 советов, которые нужно соблюдать, что бы бег был вам в радость.
- Проконсультируйтесь с врачом.
Пункт банальный, но очень важный. Хоть бег и является прекрасным способом позаботиться о своём здоровье, всё же у него есть ряд противопоказаний. Перед началом тренировок лучше проверить работу вашего сердца, сосудов и суставов у специалиста.
- Подберите удобную экипировку
Одежда должна быть лёгкой и удобной, сделанной из лёгких влаговыводящих материалов. Особое внимание уделите выбору беговых кроссовок, для начинающих рекомендуют покупать кроссовки с более сильной амортизацией, чтобы позаботиться о ваших коленях и позвоночнике во время бега.
- Составьте план тренировок
Не нужно начинать бегать каждый день как будто за вами кто-то гонится, достаточно 2 - 3 тренировки в неделю.
- Не перегружайте себя
Начинайте с малого, не стоит сразу пытаться начинать бегать много. Втягиваться в тренировочный процесс лучше плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы устали во время бега, переходите на шаг, потом опять на бег и так чередуйте. Для начала пробежек по 10-20 минут будет вполне достаточно.
- Проанализируйте свой дневной рацион питания
Что бы добиться лучших результатов от тренировок, нужно правильно питаться. Почитайте про белки, жиры, медленные и быстрые углеводы и вы поймёте, чем лучше перекусить до и после тренировки.
- Следите за восстановлением
Как мы уже написали в одно из пунктов выше, не стоит тренироваться слишком много и часто, вашим мышцам нужно время что бы восстановиться. Старайтесь спасть не меньше 7 часов, пейте обычную воду. После тренировки можно принять тёплую ванну, она снимет напряжение в мышцах, улучшит кровообращение и поможет избавиться от лишних калорий.
- Меняйте места тренировок
Не бегайте по одному маршруту, старайтесь иногда менять место ваших тренировок. Ведь когда человек делает что-то новое, он становится чуточку счастливей!
