Я расскажу сегодня о секрете АВС схеме. На самом деле, когда мы говорим о тревожных реакциях, сама АВС схема- это всего лишь упрощение цепочки, по которой у вас ежедневно возникает страх и другие негативные эмоции. Эта цепочка состоит из трёх компонентов, поэтому АВС- это и есть три компонента. Здесь нет никакой сложности, но из-за того, что многие направления психотерапии пытаются усложнить эти вещи, люди начинают путаться. Например, когда говорят, что есть мысль, реакция, поведение или есть ситуация, событие, мысль, реакция- это все усложняет. АВС схема же упрощает, даёт понимание, как вы в любой момент эмоциональной реагируете и на что.
Главный и самый первый компонент в АВС схеме– это А– это событие. Когда мы говорим о событии, мы под ним что-то подразумеваем. Событие – это объективная реальность, то, что по факту произошло в вашей жизни ещё до какой-либо оценки. Объективную реакцию мы считываем за счёт наших органов чувств. Поэтому событием является то, что вы можете увидеть, услышать, почувствовать, вспомнить. Также событием является ваш план, когда вы что-то моделируете в будущем. Модель дома – такая же объективная реальность как и сам построенный дом. И то, и то является реальностью, поэтому план- это тоже событие. В пункте А может быть одно из пяти слов: увидел, услышал, почувствовал, вспомнил, подумал (в качестве плана). Многие люди начинают писать в пункте А свои восприятия, а нам нужно написать то, что произошло по факту.
Следующий этап схемы В – это восприятия. Восприятия – это ничто иное, как ваше мнение, вывод, интерпретация того, что произошло. По сути, это ваше мнение на пункт А. Например, человек увидел, что у него бледное лицо, в пункте А он может написать: «увидел в зеркале, что у меня бледное лицо». Следующий пункт В – его восприятие, какие выводы он сделал насчёт того, что увидел бледное лицо. Здесь мы записываем вывод: « а вдруг у меня какие-то проблемы со здоровьем». Это и будет пункт В – восприятие.
Следующий пункт С– это реакция, которая возникла на стыке события с восприятием. Например, я вижу в зеркале у себя бледное лицо и думаю, что такое бывает со всеми. То есть, моё восприятие может быть без эмоций, я могу отнестись к этому совершенно спокойно. Другой человек может, наоборот, раздражиться из-за этого и подумать: «Когда же это все у меня закончиться?» Он подумает, что у него проблемы со здоровьем, из-за этого возникнет страх. Или он может считать, что это ненормально, что это симптом шизофрении, из-за этого тоже возникнет страх. Пункт А связный с пунктом В создают и пункт С. Пункт С – это эмоция, их может быть 6: тревога, злость, раздражение, обида, стыд, чувство вины.
Эмоция возникает только в моменте здесь и сейчас. Вы можете с помощью АВС схемы выцепить ситуацию и полностью её увидеть. Сначала увидеть то, что произошло по факту до вашей оценки, потом увидеть, какова была ваша оценка, и потом, какая эмоция возникла вследствие вашей оценки. АВС схема – это атом, из которого состоят все наши проблемы. У людях с тревожными расстройствами большая скорость возникновения этих АВС схем в течение дня. То есть, у человека может возникнуть 3 АВС схемы в минуту или 10 АВС схем в час. У кого-то может быть 10 АВС схем в день, а у кого-то 10 АВС схем в неделю.
В зависимости от того, как часто они возникают, это определяет уровень тревожности и эмоциональности человека, то насколько счастливой жизни он живёт. Чем ниже уровень тревожности и эмоциональности человека, тем более он спокоен и счастлив. Основная задача заключается в том, чтобы идентифицировать все тревожные реакции виде АВС схем, понимая, что по факту произошло, как вы это восприняли и какая эмоция возникла вследствие этого. Дальше идёт этап изменения восприятия, но это всего лишь технический процесс. Как только человек научился определять свои АВС схемы, он сможет проработать все свои тревожные реакции.
Желаю каждому из вас научиться их определять.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli
