Всем привет. Сегодня хочу поделиться с вами очень вкусным вариантом моего меню на 1348 ККАЛ.
А сегодня хочу поделиться с вами основными правилами, которых я стараюсь придерживаться, конечно, иногда нарушаю))
Вот они:
1. Дробное питание. Ем каждые 2-3 часа. Не раньше, чем через 2 часа и не позже чем через 3.
2. Сразу после пробуждения выпиваем стакан чистой фильтрованной воды без добавок, комнатной температуры.
3. Завтрак идеально начинать через 30 минут после пробуждения. Даже если проснулась позже обычного(чего практически никогда не бывает), день должен начитаться с завтрака.
4. Готовлю сразу на пару дней. Это дисциплинирует.
5. Ужин за 3 часа до сна.
6. Если очень хочется есть после ужина, можно еще через час съесть порцию овощей до 200гр.
7. Если проголодались среди дня, можно добавить овощной перекус до 150гр.
8. Пьем 2 литра чистой воды в день минимум, не считая чай и кофе.
9. Пить чай или кофе можно с перекусом и на завтрак, а также по желанию среди дня. С обедом и ужином пить жидкость (вода, чай, кофе) нельзя, только за 20 минут до приема пищи и после через 20 минут.
10. Все углеводы в первой половине дня, до 17:00. Если обед или перекус, включающий в себя углеводы (это фрукты, сухофрукты, крупа, макароны, хлебцы) приходится после 17:00, в этом случае исключаем их.
11. Стараюсь ложиться спать не позже 23:00. Так как с 23:00-2:00 идет самый мощный процесс жиросжигания.
12. Всегда читайте состав продукта (ингредиенты). Чем короче состав, тем лучше. В составе любых продуктов не должно быть сахара и скрытого сахара, а так же не должно быть пальмового масла, кукурузного сиропа, транс-жиров (гидрогенизированные), маргарина, красителей (Е102, Е121, Е250 глутамата натрия (Е621 , MSG, Е620-625, Е627, Е631, Е635), белой рафинированной муки, аспартама Е951.
13. Увеличиваем физическую нагрузку. Больше ходим. Забываем про лифт. Прогулки, катание на велосипеде и т.д. Тренируемся 3 раза в неделю.
14. Исключаем алкоголь. Совсем, в любых количествах. На похудение это недопустимо.
15. Соли в день 5гр - это чуть меньше чайной ложки.
16. Добавлять натуральные специи можно (перец, паприка, розмарин, сухой чеснок, базилик, тимьян, укроп, лавровый лист, различные травы и тд).
17. Сахарозаменитель использую: Фитпарад №7 или №10 а так же стевия, эритрит, ксилит. Добавлять в чай, кофе, натуральный йогурт, творог, десерты с творогом и йогуртом.
А сейчас давайте я расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но потом решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после Великого Поста мой вес стал 64,2, потому в рационе преобладали простые и сложные углеводы... \На сегодняшний день мой вес 63,5 кг. Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Недавно вышла работу после декрете, одновременно получаю второе высшее образование, времени катастрофически стало не хватать.
Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1280-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь мой рацион
1. ЗАВТРАК
- Кофе
- Овсяноблин (1порция) :
Геркулес 30 г (от 20 минут варки),
яйцо 1 шт. (52 г),
яичный белок 1шт (25 г),
Фитпарад по вкусу (или другой сах., зам)
фрукты или ягода 70 г (у меня персик),
йогурт натуральный - 50 г .
Геркулес высыпать в миску (цельный, сухой, молоть нельзя. Варить не надо). Добавить яйцо, яичный белок, фитпарад. Хорошо перемешать. Массу выкладываем на сухую, хорошо разогретую сковороду. Как приготовится блин, даем ему немного остыть. После смазываем йогуртом и выкладываем фрукты.
КБЖУ завтрака 313 ККАЛ 20,6/10,7/32
2. ПЕРЕКУС
Очень давно не покупала протеиновый батончик и решила себя побаловать.
КБЖУ перекуса 265 ККАЛ 18,2/12,9/8,9
3. ОБЕД
Для их приготовления нам понадобится:
- макароны твердых сортов пшеницы - 40грамм;
- филе куриное - 130 грамм;
- лук репчатый - 50 грамм;
- оливковое масло - 7 грамм;
- помидор - 100 грамм.
Первым делом ставим варить макароны. Пока они готовятся, перекручиваем фарш, режем мелко лук и тушим все на сковороде до готовности, солим и перчим по вкусу. Когда макароны готовы, перекладываем их к мясу и тушим пару минут. Обед готов. К нему я добавила еще помидор.
КБЖУ обеда 388 ККАЛ 34,1/11,3/36,8
4. УЖИН
Пекинская капуста или микс салатов - 100гр,
помидор 70 гр,
огурец - 100 гр.,
креветки 170гр (очищенные),
сыр "Белорусское золото" на терке (30гр).,
сухарики домашние - 10 гр.
Заправка салата: оливковое масло 5 гр, горчица 3 гр, лимонный сок или уксус капля, 20 гр. натурального йогурта, специи (соль, перец).
Креветки обжарить на сковороде, овощи порезать. Хлеб поджарить на сковороде с любимыми специями. Все выложить на тарелки и очень вкусно ужинать! Приятного аппетита.
КБЖУ ужина 381 ККАЛ 43/15,2/19,8
Итого за день получилось 1348 ККАЛ 116/50/98
Не забываем пить много воды и обязательно перед каждым приемом пищи за 20 минут.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если Вас интересует меню с меньшей калорийностью, то переходите по ссылке!
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!