Привет-привет!
Сегодня мне хотелось бы поговорить с тобой о питании, благодаря которому можно похудеть. Мы не будем вспоминать о диетах, потому что это ограничения, а любые ограничения хочется нарушать.
Поговорим о здоровом рационе и осознанном подходе к выбору продуктов питания, а также ясном понимании того, что требуется твоему организму для жизни. Как это сделать?
Изначально следует напомнить, что цель этого письма заключается в том, чтобы рассказать, как составить свой рацион, чтобы он приносил пользу организму и способствовал снижению веса.
Снижение веса возможно только при дефиците калорий, но дефицит должен быть грамотным. Правильным подходом считается сокращение количества калорий на 20% от положенной суточной нормы. Эту норму можно высчитать по формуле, которую легко можно найти интернете.
Когда вычислен калораж рациона, важно обратить внимание на качественный состав продуктов. Здесь следует понимать, что тарелка риса с мясом и кусочек торта по калорийности одинаковы, а вот качество этих калорий – разное.
Чтобы это понимать, следует знать о разнице между быстрыми и медленными углеводами, насыщенными жирами и трансжирами, а также норме белка в день.
Белки, жиры и углеводы следует грамотно распределять в течение дня, чтобы не ощущать голод и быть полной сил и энергии.
В этом поможет сбалансированный рацион питания, в котором учитываются потребности организма и ежедневная активность. Если в обед ты находишься в офисе или на занятиях, то важно предусмотреть вариант собойки: обед + перекус.
Правильный рацион начинается с выбора здоровых продуктов и ПП-рецептов. Важно уметь выбирать еду без ароматизаторов, скрытого сахара, соли и иных пищевых добавок. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, злаки и иные натуральные продукты.
Помните: выбор всегда только за вами, но без усилий никогда не бывает больших достижений.