А вы знали, что мы во сне проводим треть жизни? А что он более необходим чем еда? А что через трое суток без сна в мозге начинаются необратимые изменения?
Тем не менее мы часто им пренебрегаем и жалеем на него время.
Во сне мы восстанавливаемся и физически и психически. Недостаток сна влияет на внимание, настроение и на общее самочувствие.
По моим 10-летним наблюдениям: большинство клиентов, обратившихся по поводу панических атак, впервые столкнулись с этим состоянием именно на фоне переутомления и недосып.
С помощью чего мы мешаем себе спать?
- Гаджеты. Эра Цифровых технологий приковывает нас к ноутбукам, смартфонам, планшетам. Любимые девайсы дают нам много визуальной информации, а мозгу требуется время чтобы ее переработать. В результате он не готовится к работе в ночную смену, а переваривает то, что в него попало.
Старайтесь ограничить контакты с гаджетами за 2 часа до отхода ко сну.
2. Эмоциональные перегрузки. Бывает же с вами такое, вечером усиливаются переживания о событиях прошедшего дня или беспокойство о будущем?
Включаем «здесь и сейчас» и тренируемся не париться о прошлом и будущем. Регулярные тренировки приведут к умеренному пофигизму и более крепкому сну. Хотя поначалу будет тяжеловато, но вы справитесь!
3. Нарушения гигиены сна.
Спать надо в проветриваемом помещении с температурой около 18 градусов, в темноте. И ложиться не позже 23.00 (это самое сложное для меня).
Ещё лучше исключить обжорство на ночь.
4. Тонизирующие напитки — кофе, чай, особенно зелёный.
Все бодрящее лучше исключать со второй половины дня. А если вы не заклятый враг себе, то примите тот факт, что ароматный кофе не вечерний напиток.
Заканчиваю нудные рекомендации и за ваше терпение подкидываю вам бонус как сделать сон более крепким.
Дыхательная гимнастика Уейла или метод «4-7-8»
выдыхаем через рот со свистящим звуком.
Закрываем рот и спокойно вдыхаем через нос, считая до 4
Теперь затаиваем дыхание и считаем до 7.
Снова выдыхаем через рот со свистящим звуком, мысленно считая до 8
Повторяем все это еще три раза
Наслаждаемся сном праведника.
Спокойной ночи и безмятежных снов!