Ухудшение памяти с возрастом – закономерный процесс. Зашел в комнату, а что хотел там взять -забыл. Увидел знакомого человека, а как его зовут – выскочило из головы. Бывало у Вас такое?
Обычно в таких случаях винят возраст. Но нельзя на этом ставить "крест" и говорить, что все плохо. Хотя действительно, с возрастом нарушаются нейронные связи между отделами головного мозга, что влечет снижение памяти.
Хорошая память зависит от внимания, способности фиксации информации, умении сконцентрироваться на чем-то. Но усталость, недостаток сна, стресс могут отрицательно сказаться на процессе запоминания.
Вывод: соблюдение режима труда и отдыха, питания, физической нагрузки для хорошего процесса запоминания
Как утверждают специалисты, мы можем сами помочь себе иметь ясную голову до глубокой старости.
Ученые Колумбийского университета выявили, что активность пожилых людей влияет на объем головного мозга: у активных он на 1,5% больше, чем у неактивных сверстников. С уменьшением объема мозга замедляется процесс обработки поступающей информации и снижается уровень когнитивных способностей.
Физическая нагрузка: прогулки, работа в саду и огороде, танцы, плавание и другие занятия могут замедлить снижение объема мозга и риск развития болезни Альцгеймера.
Чтобы быть все время в тонусе надо нагружать мозг, давать ему работу постоянно. Лучший для него отдых – это смена вида деятельности.
Специалисты дают различные советы для тренировки мозга, чтобы избежать слабоумия. Огромное количество людей опробовало их на себе и довольны результатом.
Вот некоторые из них, которые можно применять в любом возрасте.
1. Важно постоянно открывать для себя что-то новое. С детства мы все время учимся: детский сад, школа, учебное заведение для получения профессии. Мы находимся постоянно в тонусе, узнавая каждый день что-то неизведанное. При этом мозг интенсивно работает, образуя новые нейронные связи.
А вот во время взрослой жизни, выполняя каждый день на работе одни и те же действия и решая схожие задачи, мозг уже не получает свою "порцию" работы, если это не творческая профессия.
Чтобы не дать "мозгам засохнуть", надо периодически выходить из зоны комфорта. И не так важно, что это будет: осваивание нового кулинарного рецепта, изучение иностранного языка, обучение танцам или что-то другое. Главное – учиться новому
2. Ребусы, тесты, шарады, кроссворды заставляют логически мыслить, вытаскивать из уголков памяти нужную информацию и держать мозг в работоспособном состоянии.
3. Зеркальное письмо или рисование. Надо одновременно двумя руками делать одни и те же действия, но зеркально
4. Работать с картинками по принципу: "Найди отличия между двумя картинками"
5. Походить аккуратно по квартире спиной, прокладывая себе путь движения с помощью отражения в зеркале, держа его в руках
6. Заучивание стихов – не так уж и сложно. Помогает рифма. А вот попробовать запомнить последовательность букв или цифр, не связанных между собой – задача для мозга явно не из легких. Принцип выполнения такого упражнения – это запоминание с использованием образов и ассоциаций (метод мнемотехники).
7. Хорошая тренировка для мозга может быть и на бытовом уровне. Перед походом в магазин в голове составить список планируемых покупок, а не пользоваться списком, или рассказать близким, коллегам содержание прочитанной книги или просмотренного фильма
Давать работу мозгу можно и с помощью веселых упражнений для памяти и внимания: часть 1 и часть 2
А что делаете Вы, чтобы мозг был в тонусе? Делитесь в комментариях.