Практика дзен-буддизма – это простота и естественность во всем. Чтобы выработать дзенское восприятие бытия, надо сбросить с плеч мешок с камнями убеждений, избавиться от суеты, изменить привычки. В этом поможет практика дзадзен – сидячая медитация.
Что такое практика дзадзен с точки зрения науки
На самом деле дзенский взгляд на мир – это всего лишь правильное (физиологичное) использование мозга. Хоть древние восточные философы и не имели понятия о нейронауке, они были гораздо внимательнее к душе и телу, чем современные люди.
Дзадзен – это осознанная концентрация внимания на реальности.
Зачем делать дзадзен
Реальность дана нам в ощущении, но в современном мире многие люди не осознают ее, подменяют словами. Ведь даже чтобы сказать: «Мир прекрасен», сначала надо пропустить ощущение от увиденного/услышанного/прочувствованного через те участки мозга, где хранятся идеи и определения. В этих участках полученная информация сопоставляется с сохраненными шаблонами, затем обрабатывается, и уже после этого человек повторяет слова, обозначающие восхищение.
Он не сам их создал, он выбрал их из библиотеки фраз, и до него эти же слова уже повторили миллионы людей.
На ощущениях человек концентрируется мало – сознание сосредоточено на шаблонах, хранящихся в памяти.
Дзадзен помогает практикующему постичь феномен существования.
В чем особенность дзенского взгляда на мир
По сути, дзен – это избавление от вредных ментальных блоков, которые ограничивают связь человека с основами его существования.
Особенно актуален дзен сейчас, когда многие люди страдают от жизненного (экзистенциального) кризиса – того самого кризиса существования, который ведет ко многим психологическим проблемам.
Дзен возвращает здоровые ощущения, а с ними уравновешивает психику, оздоравливает нервную систему и все тело.
Техника медитации дзадзен
Медитация выполняется сидя на полу. Для лучшей устойчивости под ягодицы подкладывается подушка. Во время практики спина должна быть прямая.
Усевшись удобно, соедините ладони таким образом, чтобы левая располагалась поверх правой. При этом большие пальцы должны соприкасаться. Глаза лучше держать закрытыми.
Расслабьте живот, дышите ровно, тип дыхания – диафрагмальный. Сохраняйте осознанность, не сосредотачиваясь ни на мыслях, ни на внешних звуках. Просто присутствуйте в реальности, не участвуя ни в каких ее процессах. Ваша задача – погрузиться сознанием в чистое существование и тем самым достичь глубокого успокоения психики и тела.
Медитация дзадзен выполняется в течение 20-30 минут. Практикуйте ежедневно.
Для лучшего восприятия материала посмотрите видео–демонстрацию дзадзен с более подробным объяснением сути.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, подписывайтесь на канал "Здоровый Дух" и ставьте лайк.