Бывает ли у вас, что шоколад начинает с железной регулярностью появляться в рационе во время послеобеденного кофе? Или вы начинаете вспоминать попкорн или мороженое во время вечерней дозы сериала?
Именно потребление этих блюд или их комбинации, в частности, приводит к выбросу дофамина, что в краткосрочной перспективе приносит приятные ощущения, такие как радость, счастье или кратковременное удовлетворение, и успокаивает.
Благодаря этому люди могут справляться с периодами повышенного стресса и эмоционального напряжения, плохого настроения или успокаиваться после конфликтных ситуаций. Но это не выход.
Как избавиться от тяги к сладкому
Хотя аппетит к сладкому нелегко объяснить, мы можем найти ряд факторов, которые могут быть причиной ежедневного употребления плитки шоколада или десерта к послеобеденному кофе. С помощью этих шагов можно легко поработать с этими факторами и постепенно разрушить тягу к сладкому.
1. Побалуйте себя достаточно долгим и качественным сном каждый день
Важность сна я буду упоминать снова и снова - к сожалению, его важность все еще недооценивается современным обществом, и поэтому недостаток сна является своего рода новой социальной нормой.
Как именно недосыпание влияет на аппетит? Если вы не спите, вы можете заметить, что у вас несколько повышается аппетит. Как это возможно? Это связано с изменением концентрации гормонов голода и сытости (лептин и грелин). Уровень лептина падает, а уровень грелина повышается. Это снижает чувство насыщения и повышает аппетит.
Было бы неплохо, если бы организм подталкивал нас есть больше овощей или фруктов, но он этого не делает. Вместо этого он подталкивает нас есть сладкую, соленую и жирную пищу.
2. Имейте достаточно энергии в своем рационе
Недостаточное потребление энергии может быть одной из причин, почему ваш аппетит атакует вас в течение дня. Если вы хотите похудеть, установите дефицит калорий на 20% от вашего текущего потребления энергии, но в идеале - останьтесь на оптимальном уровне потребления энергии. Хотя в некоторых работах показано, что ограничение калорий подавляет аппетит, это очень индивидуальный вопрос.
3. Измените свой рацион и убедитесь, что в нем достаточно фруктов и овощей
Старайтесь избегать фаст-фуда, сладостей, пикантных деликатесов, жареной пищи и продуктов с высоким гликемическим индексом, которые влияют на уровень сахара в крови, как американские горки для вашего желудка.
Благодаря резким колебаниям уровня глюкозы в крови, у вас на какое-то время появится новая энергия, которая через некоторое время исчезнет, и вы снова отправитесь искать что-нибудь сладкое. В целом, вы получите больше энергии с помощью регулярной диеты с большим количеством всех необходимых питательных веществ, а не выпивая кофе с кусочком шоколада шесть раз в день.
Так, взрослый человек должен съедать не менее 400 граммов овощей и 200 граммов фруктов в день. Как овощи и фрукты могут помочь вам побороть тягу к сладкому? Они содержат клетчатку, которая благотворно влияет на чувство сытости, поэтому некоторое время после перекуса вы не будете искать что-то вкусненькое.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.