Наша любимая подушка с раннего утра не даёт нам встать с постели, но можно всё исправить и тогда подушка станет отличным средством для зарядки, единственное, о чём можно сказать - выбирайте подушку не ту на которой спите, а уже прожившую свою время, так как зарядка будет предполагать разные элементы и этапы, а так у вас будет конкретная подушка для зарядки по утрам. В свою очередь любая зарядка способствует нашему здоровью и красоте - она подтягивает силуэт и заставляет чувствовать себя лучше, даже если весь день придётся сидеть на стуле, ну, а вечером конечно можно и повторить. Поговорим о зарядке с подушкой - о том, как имея только одну подушку можно улучшить самочувствие, здоровье и красоту.
Итак, прежде чем мы будем говорить о подушке - стоит сказать о том, какую лучше выбрать для своих целей, ведь именно от её качества будет зависеть тот или иной эффект. Для того, чтобы усложнить себе задачу выбирайте более мягкую подушку, которая будет даже немного рыхлой, а чтобы облегчить более плотную, но во всяком случае лучше выбирать что-то среднее, чтобы к любому упражнению подушка подошла, и была комфортной в использовании.
О пользе зарядки с утра я думаю говорить бессмысленно, так как мы все знаем, что она заряжает нас энергией с утра, заставляет чувствовать себя лучше, подкрепляет общее здоровье и подтягивает физическое тело, а ещё развивает координацию и равновесие. В последнее время стали говорить о том, что хорошая и развитая координация - это прямой путь к долголетию и молодости, ну что же поживём-увидим. Переходим к зарядке.
Зарядка с помощью подушки:
- шагаем на подушке - кладём подушку на пол и встаём на неё двумя ногами. Стопы параллельно друг другу и начинаем шагать, высоко поднимая колени. Упражнение делаем в течение 2-3 минут, после чего усложняем себе задачу и начинаем сходить с подушки и вставать на неё обратно, также высоко поднимая колени. Если вам сложно в начале удержать баланс рядом с собой поставьте стул и держитесь за спинку во время ходьбы.
- а здесь всё также стоя на подушке начинаем вставать на носочки - закрываем глаза и держимся так около минуты, глаза при этом закрыты, если не получается ничего страшного, просто нужно развить координацию и чаще тренировать себя в таких упражнениях, зато после вы будете довольно ловким в других упражнениях и даже просто шаге
- теперь поднимаем подушку и удерживаем её на уровне солнечного сплетения, можно поднять чуть выше, если вам не удобно. Делаем выдох и на вдохе с силой сжимаем подушку руками, удерживая её в сжатом положении около 30-40 секунд (в это время мы дышим спокойно, как обычно) - почувствуйте, как напряглись руки, затем расслабьтесь и повторите ещё пару раз. Упражнение формирует руки и красивую область декольте
- а здесь переходим к ногам - садимся на стул, зажимаем подушку коленями, Опять делаем выдох и на вдохе зажимаем подушку коленями очень плотно, удерживаем 30-40 секунд и расслабляемся после чего повторяем ещё несколько раз. Хоть упражнение и кажется простым, но на самом деле это не так - это требует усилий. Упражнение направлено на снятие усталости в ногах после сна, а также для приобретения их красивого вида
- теперь ложимся на пол и под поясницу подкладываем подушку - ноги прямые, руки или вдоль тела, или над головой - начинаем поднимать вверх прямые ноги, поднимайте на комфортную для себя высоту, чтобы вам было комфортно. Повторяем 10-15 раз
- ну и последнее - в таком же положении, лёжа на подушке под поясницей мы начинаем поднимать не ноги, а верхнюю часть тела, только ноги сгибаем в коленях, а руки подкладываем за голову, только подушку выбирайте для последних двух упражнений небольшую
Ну, а в конце дня, поместив такую подушку, меж коленей - вы быстрее уснёте :) Вот такая зарядка у нас получилась, где мы вспомнили о каждой части тела, не забывайте делать зарядку -пишите и делитесь своим мнением :)
И помните, что в некоторых случаях такая гимнастика не показана при высоком АД, а при наличии сложных проблем о физической нагрузке стоит поговорить со специалистом :)