Всем привет! 👋
Хотите выглядеть лучше и сжигать больше калорий даже во время отдыха?
Это возможно, если добавить немного мышц.
1. Увеличте количество белка в рационе
Мышцы = белок. Для того, чтобы мышечная ткань восстанавливалась после силовых тренировок, необходимо большое количество белка.
2. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды
Употреблять достаточного количества воды крайне важно для достижения максимального уровня силы и выносливости. Поставьте себе цель выпивать около 12 стаканов воды в день. Помните, свой протеиновый коктейль вы можете добавить к дневному количеству воды.
3. Спите
Сон очень важен для роста мышц. Мы знаем, что мышечная ткань восстанавливается и растет во время отдыха, но сон более важен, чем отдых во время бодрствования.
4. Постепенно увеличивайте нагрузку
Закон прогрессивной перегрузки гласит, что вы должны увеличивать количество повторений или поднимаемый вес каждую тренировку (или около того, насколько это в человеческих силах) для того, чтобы спровоцировать рост мышц.
5. Расслабьтесь
Стресс приводит к созданию катаболической (разрушающей мышцы) среды в организме. Один из таких гормонов – кортизол. Помните, что при одинаковых условиях, спокойный, расслабленный человек нарастит больше мышечной массы, чем вспыльчивый.
Если вам понравилась статья, поддержите нас лайком и подпишитесь на канал. Нам будет приятно)
