Долгое время я пыталась просто сбросить лишний вес, опираясь на наличие килограммов, которые рассчитали мне весы. Меняла питание, занималась несложными движениями на все тело. Большое внимание уделяла животу и ногам. Я усердно работала над приведением своего тела в форму, но однажды взглянула на свое фото "сзади" и поняла, что часть жира все еще остается там, где я не смогла его увидеть.
У меня были складки на спине, бугорки, которые некрасиво выпячивались из под белья. Я решила, что теперь пора поработать над спиной и привести эту важную часть себя в порядок.
Статья несет ознакомительный характер, в попытках сбросить вес, обращайтесь всегда к грамотному специалисту.
Устала от “рюкзака жира на спине”. Рассказываю, чем убирала складки поясницы (теперь ношу облегающее)
Жир, как правило, расположен в верхней и нижней части спины. По этой причине мне было "его" нелегко осознать и разглядеть, даже в зеркале. Я и не знала, что вроде стройная, все равно имею сладки и рыхлости на затылке.
Ну, а для себя выделила причины, почему жирок образовался у меня на спине и, что я начала предпринимать:
- Я не использовала мышцы спины
Я задействовала мышцы спины реже, чем мышцы передней части тела. Это привело к тому, что мышцы спины потеряли свою силу. Мои тренировки были направлены на уменьшение живота, ног, лица, но не спины.
Ниже в статье, я покажу, какие движения стала делать на спину от этих навязчивых сладок.
- Ориентация на конкретные части тела, а не на весь объем
К сожалению тело работает не в соответствии с конкретным подходом, а скорее в соответствии с общим подходом к потере жира в целом.
Так моя работа на пресс не давала супер результатов. Действительно сбросить жир, мне помогла цельная работа и комплексный подход над своим рационом, планом упражнений, режимом дня (сон, отдых, прогулки).
- Осанка
Хотя плохая осанка не совсем может быть причиной складок по спине, она подчеркивала объем спины в моем случае.
Ровная осанка, при любом раскладе, делает нас более привлекательными.
А покатые плечи и взгляд в пол добавляют и пару килограмм и пару лет...
- Питание
Привычки в еде для меня тоже важны.
Я люблю сахар и хлеб. Но углеводы в избытке, очевидно откладывались на теле. Выбираю простую, но вкусную пищу. Отныне, стараюсь делать выбор "с умом", чтобы уменьшить общий жир тела и, как следствие - спину.
Как я уже писала, выполняю несколько простых движений от упрямого "жира на спине".
1. Кобра
Это асана из йоги, но мне она очень нравится. Делаю в медленном темпе, упражнение дается легко.
Лежа на животе кладу ладони перед собой, вдыхая - поднимаю верхнюю часть тела, надавливая на ладони вниз. Держу позу 10 секунд. На выдохе плавно опускаюсь и повторяю вновь.
2. Сгибание и разгибание спины у стола
Делаю это движение, когда долго просиживаю в одной позе и хочу размяться.
Встаю прямо, передо мной стоит стол. На вдохе медленно наклоняюсь, чтобы дотронуться до поверхности стола ладонями. Держу позу 10 секунд и на выдохе выпрямляюсь. Такая офисная разминка выходит.
3. Свод
Что-то из растяжки, но я вижу с ним реальный успех и упражнение у меня хорошо получается.
Лежа на спине я размещаю ноги ступнями в пол, согнув их в коленях. Затем, поднимаю низ корпуса на вдохе и держу до 30 секунд над полом, затем на выдохе опускаюсь и повторяю много раз.
Также я делаю боковые наклоны, недавно изучила планку и вспоминаю школьные упражнения "рыбка" и корзиночка".
Думаю успех зависит от того, кто пробует и пытается.