21-ДНЕВНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Существует множество техник и методик, направленных на восстановление душевного баланса. Мы не будем советовать вам прочесть массу книг по психологии, а предложим 21-дневный челлендж с действенными методами, с помощью которых вы будете чувствовать себя лучше
📎 День 1. Займитесь арт-терапией. И здесь мы предлагаем вам не просто рисовать абстрактные картины, а обратить внимание на раскраски и мандалы. Это позволит вам побыть наедине с собой и, полностью погрузившись в процесс раскрашивания, стать более спокойной и уравновешенной.
📎 День 2. Попробуйте дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох, расправляя грудную клетку и полностью наполняя лёгкие воздухом, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте. Делайте такое упражнение от 5 до 10 минут, и тогда от вашей тревоги не останется и следа.
📎 День 3. Слушайте позитивную и энергичную музыку. Это может быть плейлист в вашем телефоне, любимая радиостанция, или группа, которую вы недавно для себя открыли. Главное, чтобы музыка поднимала вам настроение, а не вгоняла в еще большую тоску.
📎 День 4. Медитируйте. Выделите утром 15 минут, чтобы посидеть в тихом месте и сосредоточить свои мысли на медитации. Постарайтесь сконцентрироваться на дыхании, прогоняя плохие мысли прочь.
📎 День 5. Позвоните близким. Иногда для того, чтобы справиться с тревогой и стрессом, просто нужны люди, которые смогут вас выслушать и поддержать.
📎 День 6. Вспомните про утреннюю пробежку. Учеными доказано, что физические упражнения, особенно бег трусцой, помогают справиться со стрессами.
📎 День 7. Мысленно успокаивайте себя. Когда вы нервничаете и близки к тому, чтобы в очередной раз сорваться, просто произносите вслух следующие фразы: "я буду спокойна, мои чувства не всегда рациональны, я просто хочу расслабиться и успокоиться, все будет хорошо", "сейчас я испытываю чувства, которые мне не нравятся, но они всего лишь фантомы, потому что они исчезают, скоро я буду в порядке", "сейчас я испытываю чувства, которые мне не нравятся, скоро они пройдут и я буду в порядке, на данный момент я собираюсь сосредоточиться на окружающем".
📎 День 8. Дайте выход эмоциям. Иногда самое страшное при стрессе - подавление чувств. Перестаньте сдерживать себя - рыдайте, если хочется, ударьте кулаком подушку, закричите! Мы серьезно. Только не переусердствуйте, чтобы нечаянно не покалечить саму себя.
📎 День 9. Заведите дневник. Записывайте все, что вы чувствуйте, выражайте свои эмоции на бумаге, освобождайтесь от них. Эти записи не нужно перечитывать, вам просто нужно освободиться от груза здесь и сейчас.
📎 День 10. Разгадывайте кроссворды. Мы не шутим. Это могут быть старые добрые кроссворды в газете или судоку. Все зависит от вашего желания.
📎 День 11. Уменьшайте количество кофеина. Он может спровоцировать приступы тревоги. Постепенно отказываясь от кофе, вы заметите улучшения.
📎 День 12. Танцуйте так, будто на вас никто не смотрит. Танцуйте! Танцуйте так долго, как только сможете! Танцы снимают напряжение и стресс, и даже если вы не собираетесь в бар, включите дома музыку погромче и устройте свою собственную вечеринку.
📎 День 13. Используйте мячик для снятия стресса. Возьмите его в руки и начинайте сжимать. Как известно, это отличный способ борьбы со стрессом.
📎 День 14. Примите горячую ванну. Ваше тело расслабится, а все плохие мысли покинут вашу голову.
📎 День 15. Смейтесь. Позвольте себе отвлечься от дел, посмотрев забавное видео. Юмор не только поднимает настроение, но и позволяет вашему мозгу расслабиться.
📎 День 16. Займитесь творчеством. Исследования показывают, что творческая деятельность помогает справиться с беспокойством и стрессами. Рисуйте, вышивайте крестиком, лепите из глины. Делайте то, что вам давно хотелось попробовать.
📎 День 17. Займитесь йогой. Запишитесь в ближайшую школу йоги или просто найдите обучающие видео в интернете. Поверьте, регулярные занятия вернут вам тонус и чувство покоя.
📎 День 18. Ограничьте время в социальных сетях. Согласитесь, чаще всего мы проводим его там впустую. Не смотрите на экран телефона каждые 5 минут, не обновляйте страницу через 10. Лучше потратьте это время на медитацию.
📎 День 19. Прогуляйтесь. Смена обстановки - лучшее средство, чтобы успокоить нервы. Если вы находитесь на работе или дома, выделите небольшое количество времени, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом. В этот момент также можно сделать дыхательные упражнения, о которых мы говорили в пункте 2.
📎 День 20. Внесите тревоги в ваш график. Согласны, звучит абсурдно. Но, поверьте, это действенный метод. Многие психологи советуют выделять час в день именно "для стресса". Вы можете нервничать, злиться и быть в плохом настроении только в это время, в остальное же пытаться подбадривать себя и стараться всеми силами поднимать себе настроение, оставив все негативные эмоции для "часа стресса".
📎 День 21. Примите свои чувства. Злость, тревога, раздражительность, беспокойство, грусть и другие негативные чувства - это совершенно нормально. Все мы испытываем их. И без них мы бы не ценили хорошие моменты, которые есть в нашей жизни. Старайтесь анализировать ваше состояние, понимать, чем вызвано то или иное чувство и находить пути решения этих проблем.