Из поста в пост я продолжаю повторять главный закон здоровья: ежедневно питать организм необходимым перечнем витаминов и минералов, и он сам справляется со всеми болезнями. Услышьте меня! Сам! Это проверено тысячи раз. Люди болеют гораздо меньше. 95% всех болезней от дефицитов в питании.
Сегодня поговорим про источники получения одного из базовых витаминов для здоровья - витамин "А".⠀
⠀
Это незаменимый витамин. Пополнение происходит только с пищей.
Дефицит витамина "А" есть почти у всех, что же происходит при дефиците:
- Ухудшение зрения;
- Истончаются слизистые: через нос легко проникают вирусы и бактерии;
- Снижение скорости роста и регенерации тканей от мозга до костей;
- Проблемная беременность;
- Воспаления: дерматит, фарингит, бронхит.
Норма в сутки витамина «А»:
- детям до 13 лет — 300–600 мкг.;
- женщинам — 700 мкг.;
- мужчинам — 900 мкг.
Внимание: передозировка возможно ТОЛЬКО от аптечных синтетических витаминов. Натуральные витамины: организм лишнее не усвоит.
Ниже 6 моих источников этого витамина.
1. Почему главным источником витамина «А» считают морковь, я не знаю. А в ней всего 835 мкг/100г продукта. К тому же, для усвоения её нужно с маслом есть.
2. Порция жареной говяжьей печени (100 г) содержит около 9000 мкг витамина "А". Передозировки не будет. Но я её как-то не очень люблю. На столе моём может раз 5 в год появляется.
3. Один целый батат, запечённый в кожуре, содержит 1400 мкг вит"А". Я его люблю. Но хороший он у нас в Благовещенске появляется только осенью. Тоже с маслом надо употреблять, например, с кокосовым.
4. Шпинат. В 100г - 750 мкг. Он у меня в салатах всегда на столе в сезон. На зиму еще морожу.
5. Тыква. Это вообще мой любимый продукт. Каши люблю из неё. На зиму морожу много. В 100г - 425 мкг.
6. «АльфаШейк» (или ИммунСелл) - это натуральный комплекс витаминов и минералов. Сразу получаю 39 важнейших витаминов и минералов, в т.ч. и витамин «А». Порошок (23 г.) я развожу на стакан воды и выпиваю утром. Это треть дневной нормы. Остальное получаю из другого комплекса и продуктов выше.
Запоминайте этот перечень и вводите в свой рацион.
Здоровья вам и вашим близким.
ВНИМАНИЕ! Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов, согласовывайте со своим лечащим врачом.