Каждый человек хоть раз в жизни, но испытывал стресс. Большинство людей испытывают стресс на протяжении всей жизни. Потеря любимого им человека, потеря работы или дома. Но какая бы стрессовая ситуация не была у человека, нужно всегда найти выход.
Зачем нам стресс?
Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны кортизол, адреналин и норадреналин. Они помогают сконцентрироваться и действовать быстро в опасной ситуации. Кровь приливает к мышцам, тело напрягается, и обостряются все чувства.
Виды стресса и техники борьбы с ним
Ситуативный стресс
Вы стоите в пробке и опаздываете на совещание. Готовитесь к неприятному разговору. Не можете найти ключи от квартиры. Вспомните свое состояние в те моменты - тревога, нервозность, учащенное сердцебиение - первые признаки стресса. Ситуативный стресс, как правило, длится не очень долго - через час - полтора все симптомы пройдут.
Хронический стресс
Если вы переживаете стрессовые ситуации изо дня в день, у вас высокий риск развить хронический стресс. Его симптомы гораздо серьезнее ситуативного - нарушение сна, слезливость, низкий тонус, периодические нервные срывы.
Как же побороть стресс?
1. Дыхание
Выполните простую дыхательную практику - глубокий вдох через нос - задержать дыхание на несколько минут - медленный выдох через рот.
2. Физические упражнения
Выброс гормонов стресса дает нам много дополнительной энергии. Обманите свой организм - сделайте десятиминутную высокоинтенсивную тренировку.
3. Ароматерапия
Запахи влияют на наше самочувствие. Всегда держите про запас эфирные масла лаванды, нероли или сандала.
4. Самоанализ
Выделите 20 минут в тишине, когда вас никто не будет трогать. Выпишите все факторы, которые вызывают у вас стресс - это могут быть нездоровые отношения в семье, нелюбимая работа или тяжелая финансовая ситуация. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы все это исправить. Иногда может казаться, что выхода нет - это обманчивое впечатление, которое создает наш уставший мозг.
5. Йога
Умеренная физическая нагрузка и медитация научат быстро адаптироваться от негативных мыслей. Техники, которые вы изучите на занятиях, можно будет применять и в повседневной жизни, чтобы быстро успокоиться и сфокусироваться.
