Когда мы не отказываем другим, нас часто начинают использовать в своих интересах, не принимая во внимание наши собственные…. Нас считают слабохарактерными. А, значит, недостойными уважения… Согласны? Как тот самый взрослый сын, о котором речь шла в статье «Можно ли вылечить нездоровое отношение взрослого сына к своей матери?»
Не отказывая тогда, когда сами не хотим что-то делать, мы тратим своё время, силы, ресурсы на других. А могли бы использовать их в своих целях.
Зачастую бывает так, что сначала соглашаемся на определенное действо, а потом начинаем страдать сомнениями «а зачем?», ругать себя и злиться на себя и на того, кому уступили… Наши переживания уносят много сил.
Недавно один мой родственник попросил взаймы N-сумму денег на один день, обещая вернуть обязательно в указанное время. (Почему же не выручить, если человеку надо «позарез»).
Он вернул, но не через день, как обещал, а через три… (Ну, бывают разные обстоятельства, можно понять).
Через несколько дней этот же родственник вновь просит такую же сумму, клятвенно заверяя, что вернет вовремя… (Странно, человек несколько лет не проявлялся в моей жизни, встречались редко по случайным поводам… А сейчас вдруг интересуется моими делами, здоровьем, настроением…). Скрепя сердце, отдаю ему нужную сумму, а позже понимаю, что себе не сделаю дорогостоящее обследование в этом месяце… Должник же тянул и тянул с отдачей долга…
Наша неготовность сказать «нет» приводит нас к ощущению безысходности и загнанности.
Не отказывая другим, мы вновь напоминаем самим себе о нашей несвободе и неуверенности в себе.
Нами становится легко и удобно манипулировать другим.
Наше неумение говорить «нет» — серьёзный повод задуматься о собственных границах. Безотказность ведет к эмоциональному рабству от других людей.
О причинах появления такой привычки безотказности мы подробно говорили в статье «Почему бывает сложно отказать другому"
Научиться говорить «нет» можно
Приведу несколько до банальности простых рекомендаций американского психотерапевта Мануэля Смит:
- Помните, что «нет» означает лишь то, что в данный момент у вас нет возможности выполнить просьбу. («Одолжи мне денег». – «Нет, я не могу, потому что сейчас мне эти деньги нужны самому.»)
Наш отказ не означает, что мы больше не хотим общаться с человеком. Просто если сейчас вы одолжите денег, вам самому нечего будет есть — а это ваша базовая потребность.
Не забывайте, что помогать другим можно только тогда, когда для этого есть возможность, желание и ресурсы.
Одно из правил психологического направления «как не быть спасателем» гласит:
- когда вы соглашаетесь кому-то помочь, вы сначала должны оценить свои возможности: могу ли я оказать эту помощь. Если же вы осознаёте, что ваших ресурсов недостаточно, можно и нужно сказать «нет».
- Можно тренироваться говорить «нет» перед зеркалом
Спокойно и доброжелательно говорите: «Извини, но пока я не могу», «Сейчас у меня нет возможности, мне нужно подумать».
- Можно предложить альтернативную помощь или другое решение вопроса:
«К сожалению, я не могу одолжить тебе 20 тысяч, но могу дать 5», «Я не могу помочь с отчётом сегодня, потому что занят. Но могу на следующей неделе»
- Действуйте постепенно и не пытайтесь освоить всё сразу: начните с отработки одного.
Помните, что в любом процессе обучения не все дается сразу, приготовьтесь к неудачам.
В нашей жизни действует закон баланса: всего должно быть в меру. Важно, чтобы не страдали ни наши принципы, ни принципы других.
Как сохранять баланс сил, чтобы избежать «катастрофы» разного масштаба
- Уметь говорит «нет» не значит отказывать всегда. Мы люди и должны помогать друг другу. Но всегда нужно анализировать ситуацию и действовать разумно. А еще полезно помнить, что если всегда и всем отказывать, можно остаться в одиночестве.
У каждого из нас есть право сказать «нет». Главное - распорядиться им во благо себе и другим.
Конечно, это серьезный труд, но результаты того стоят. Успехов!
Если у Вас возникли сложности, то Вы всегда можете обратиться к психологу.
Если Вам понравилась статья нажмите, пожалуйста, на кнопку "Сказать спасибо".
Подписывайтесь, чтобы сразу быть в курсе свежих интересных статей.
Записаться ко мне на консультацию можно написав сообщение по т. 8-917-025-22-42 (Вайбер или Телеграмм)
Спасибо и до новых встреч!