Миф № 1. Тренируясь на голодный желудок, сжигаем больше жира
На основании своего личного опыта могу сказать, что физическая активность притупляет чувство голода. Но падает выносливость. Тренировка натощак неполноценна. План по нагрузке не будет выполнен полностью. Жира сожжём меньше, чем обычно.
Миф № 2. Жир горит на тех мышцах, которые тренируем
Я тоже был в плену таких заблуждений. Но время открыло мне глаза. Для процесса жиросжигания неважно, какие мышцы тренируем, главное – сколько сжигаем калорий. Качая, например, пресс мы жжём жир во всём организме сразу.
Миф № 3. Чтобы сжечь жир, нужно делать только кардио
Жир горит и при силовом фитнесе, и при кардио нагрузках. Просто он горит в разное время. Когда делаем кардио, то он горит непосредственно в процессе тренировки. Силовые упражнения «питаются» гликогеном. Но после тренировки организм восстанавливает его уровень за счёт сжигания запасов жира.
За время тренировки (40-60 минут) тратится 200-400 ккал. В остальное время суток для обеспечения жизнедеятельности организма – до 1 500 ккал.
Худеем. Создаём отрицательный энергетический баланс. Сжигаем калорий больше, чем поступает с пищей.